品滋味

更新进阶课程2思考题全套自学教材（原价2599）三个月专栏包含训练营思考题全套自学教材（原价2599）。同时专栏不定时分享戒暴食常见问答、案例，自学的姑娘可根据自身问题，找对应的案例文章思考答案。扫码可订阅戒暴食训练营初阶思考题周思考题9-空闲时间填充计划周思考题8-摘录暴食的场景周思考题7-如何记录饱腹感4小时以上的一餐周思考题6-建立饱足感评分表周思考题5-回到现实Plus周思考题-4 回到真实周思考题-3 每天做哪3件事能缓解暴食周思考题-2 剔除食物，你的生活里到底剩下什么？周思考题-1 从过往经历中找答案戒暴食训练营进阶思考题品滋味进阶课程-如何找到适合自己的饮食方式品滋味进阶课程-2 死磕碳水 粗粮减肥米饭长胖是真的吗？品滋味课程进阶思考题3 两周蛋白质全解品滋味进阶课程4-蛋白质误区全解品滋味进阶课5-脂肪全解（身体的脂肪从哪儿来？品滋味练习 计划被改变时的焦虑，如何用食物缓解？常见戒暴食问答&小故事当不知道想吃什么时为了别人的期望而戴面具 戴久了开始用食物解压戒暴食小故事-用“摆烂”当借口，偷尝暴食快感饭后想吃甜食打牙祭如何避免吃多我总在幻想未来，却越来越焦虑失望快问快答-长胖后亲戚朋友见面就说“怎么那么胖”爱屯大量食物？一囤就暴食全部吃光？是源于你觉得吃饱是错如何快速平和愤怒焦虑？试试高品质购物手边的电子设备反应迟钝，也会引发暴食？如何享受生活突如其来的变化？不再满脑子计划吃饱后为什么越来越懒得做美食找美食？酥脆零食、甜面包吃到停不下来的科学原理如何区别喜好与评判？允许身材的多样性为什么进食时不推荐看手机看剧？【更新】想减肥时，如何判断自己能坚持多久不暴食？戒暴食实用工具戒暴食工具包1—建立八分饱的技巧慢下来进食的小技巧（怎么做到每口咀嚼20下第一周天然食物吃到饱足简单公式过于自律引发暴食 做回普通人的小技巧遇到压力/问题想用食物逃避时 代价法缓解暴食三步排除法找到吃不饱吃不停原因如何用水果练习品滋味？品滋味实操案例品滋味练习 计划被改变时的焦虑，如何用食物缓解？品滋味案例-想减肥时，如何判断自己能坚持多久不暴食？品滋味案例-跟着自学品尝味道（酥脆VS软韧）

瑜伽练习时总会贪心，一节课进步颇大时，就开始期待节节课如此。就像和朋友聊天，偶尔一次聊地嗨了天，就开始期待每一次聊天都能获得最棒的体验。这种观点让我放弃过很多。抱着下一次也能获得最佳体验的心态，常带来失望。路径变成：WOW！昨天真开心！->期待今天也能那么开心！->今天也太平淡了……大失所望。失望的次数累计多了，我就不再坚持回归均值的概念，最初在投资理财的领域获知。我的理解是：当时间拉长到一定程度，按月定投、按周定投的回报收益将会趋同。投资期间可能会恰好有几次在价格高峰买入，也有可能在价值低估区抄底。就像是波动的曲线，时间被拉长后，定投操作将会趋于均值。对我而言，回归均值还有两个关键前提。其一，指数温度整体是否处于低估区，其二，是否跟完全程。指数温度代表在几十年的宏观时间轴下，对应的理财产品是贵还是便宜。人是没办法判断未来1年经济环境到底会好转，还是下滑。我们只能选择自己认知范围内，相对成功概率较高的事。比如我的认知里苹果刚上市价格高，盛产期价格趋于平缓味道浓郁，下市时价格又攀升。那我将倾向于盛产期购入而非加价购买（我说的是真苹果才不是灭霸紫跟完全程则代表，落到每期定投，自己是否按照原有计划执行。人善于制订计划，并且不贯彻计划。因为恐惧和贪婪会影响此刻的决定，大盘跌到没眼看，有人恐惧地赶紧赎回，有人贪心地使劲儿抄底。早已把计划抛之脑后在投资相对成功概率较高的时期，按照计划认真执行偶尔微调走完全程。是我认为回归均值获得平缓收益的关键。回到瑜伽练习，课程中特别大的突破，就像是投资时的惊喜抄底，在日常练习中，只会是少数的峰值体验。如果抱着“希望复刻上一次的完美体验”参与到日常练习，就像是每次投资都想抄底。在相对概率较高的领域，投入精力走完全程。年初选择瑜伽作为日常练习，是基于权衡了所有接触过的运动、我希望改进的身体弱势、就近能坚持等因素，于我而言，瑜伽是大概率能给我带来收获的运动。走完全程的目标设定在为期一年，每周4～5次的练习。每天练习完一节课，也像是一次走完全程。人只能获得自己认知内的财富。瑜伽练习中人也只能获得自己能力范围内的提升

假日要有假日应有的样子，随性记录点碎片周记，过去一周在瑜伽室发生的一些小事最后半块烧饼烂熟的故事，饿惨的人吞了10块烧饼，还是饿的嘴馋，终于吃到最后半块饱了，摸摸肚子寻思：早知道只吃这半个就好看起来哑然失笑，但现实里我却常犯这错。这周上着晚课沾沾自喜，觉得身体更灵活轮推起更有力，差点想夸自己这一周可真棒时，隔壁小姐姐推完轮躺着大喘气聊起：“晚课可太好推了…要是早课我也能那么轻松，该多好”我才突然想起老师最早说的一句话，能上早课就早课，身体刚睡醒时最为僵硬，也是反映了你身体最原本的状态，晚课时身体都已松开，练起来更省事而今天我对这句话的理解则是：早课是hard模式，困难的路不好走但往往进步更大。本周晚课的松弛与力量，可能大概率源自于过去半年的早课，就像前10块大饼。瑜伽与冥想 鱼与熊掌半年里曾经焦虑过，大部分时间练习瑜伽，代价我能否承受。练习瑜伽意味着冥想被退后、阅读被缩减（虽然更大原因是实在犯懒以及找不到有趣的闲书……），前几日和老师的聊天让我找到很好说服自己的理由。瑜伽是为了“更好”的冥想。长时间静坐需要身体柔韧和专注力。初学者容易放弃冥想（至少对我而言），要么就是脚麻背僵，要么就是直接昏睡过去…而瑜伽通过练习动作，先把腰胯紧张的筋膜松开，再建立脊椎的力量，让长时间盘坐不再那么难以接受，其次日复日的练习，让人享受专注注意力的快乐。其实不止瑜伽，当沉浸到任何一项运动中，都能收获这两种体验：灵活的身体+享受专注。沉浸羽毛球对练、深呼吸在泳池穿梭、小跑穿过城市，皆是如此。你没那么重要频繁解锁手机困扰我挺久了。我总担心有人急事儿找或错过重要新闻，后来发现：别太自大了…个把小时关机也无妨，要么没人找药么找的人不用急着回消息，每次瑜伽练习远离手机的一个小时，让我特坦然地避开人群和自己待着，上完课打开手机不超过10条信息让我更加坦然：你看，你担心的事大概率不会发生，不必专门早起或熬夜晚睡，去享受几个小时的无人打扰，只要我想独处，丢开手机即可。

一定是因为秋乏，这周又开启了摸鱼的新篇章，一周里总有那么四五天不想上早课，秋乏困顿睡不醒，这才是普通人练习瑜伽的过程中，每天似乎都在提醒自己：我要尊重自己，尊重自己就是个普通人。身体硬就是硬，做不到的动作就是做不到，这并不是我够不够努力的结果。大腿根太紧绷，别人轻松把自己扭成个麻花，我就是卡在面团阶段…别人一脚跨步咻地跳了起来，我就是得慢慢挪着小脚趾，往前伸几毫米都已经满头大汗。有些事并不是努力就能做到，人生来就有缺陷和优势。每天告诉自己是普通人，意外收获了这几个变化能坦荡地摸鱼放松：我是个普通人，刷剧晚起看小说抖音沉迷云撸猫就坦荡多了偶尔吃零食：对吃撑吃零食更宽容，想想普通人午后一杯奶茶配薯片，是多大的快乐又普通。更热爱这具小身板：瑜伽跨步往前时，小脚趾竭尽全力地往前挪动，老师在旁边看得笑出声：“哎呀你的小指头，还怪灵活！”乐的我也傻笑了一晚上，这十个小脚趾，每一根都抓紧了地面，嗷嗷嗷地竭力往前爬，我的身体拼尽全力的样子真真可爱极了！热爱身体的小细节，也是接纳自己的信号。欣赏自己的优势，不自大而内心喜悦。看到自己的劣势。不自卑而坦然承认。

节食暴食中常出现：要么饿到能吃下一头牛，要么撑到肚子滚圆一按就疼。今天分享小技巧用7天早餐练习八分饱众人都说八分饱为宜，但你要明白一件事，只有当你心里真的“赞同”八分饱，才能用下面的技巧学会。知道大道理却做不到，其实本质是你心里压根没“铁了心”要做这道理，所以做的过程中遇到小困难就立马放手。·我「知道」瑜伽、锻炼不能把身体逼迫到极限，否则受伤了反而得不偿失。·但我其实心里「不愿相信」，我依然认为下犬式时只要自己再用劲儿一点，把自己逼到绝境逼到疼，才能真正进步。·所以练习时我不愿意在“轻微酸疼”时就停，非得到“撕裂地疼”才放手结果：Yes，右腿内侧一小根筋伤了，大半个月歇菜所以我希望你在用小技巧体会八分饱时，先停下来用1分钟想清楚：八分饱对你到底有哪些好处？你真的坚信坚持八分饱是在做正确、长久的事吗？如果回答依然是，那请收好这份技巧。前提准备：先吃一顿饱足的早餐（例2个鸡蛋1杯豆浆1个拳头大的扎实馒头）此时对大部分姑娘来说，处于7～9分饱：再喝一杯水肠胃依然轻松盈余3小时后，约5分饱：胃3/4被排空，食物进入小肠，身体感觉充满能量，但腹部轻盈舒适，不饱不饿也不馋，给点零食有空间进食但可吃可不吃。4小时后，约3分饱：胃基本排空，此时有胃口可以进行下一餐，但也能忍受半小时不进食。6小时后，约2分饱：肠胃已经空荡荡，胃甚至会发出咕叽叽的声音，此时一想到食物唾液开始分泌，此时咬上一口酥皮鸡腿就是顶天的享受，白米饭空口嚼都觉得是天堂。一般建议在3分饱左右准备进食，太饿时容易着急吃快吃过量品滋味专栏文章不定时更新戒暴食同伴们经历的小故事回答常见戒暴食问题若你觉得有所帮助，欢迎订阅专栏特惠期29/三个月可免费获赠价值399提问名额