亲爱的朋友，
你这周过得好吗？我今天认真思考了下，当我问出这句话时我确切地关注的是什么信息。大体上，我想知道你心情好吗。有好好吃饭吗，是否享受食物。我也想知道你的睡眠可好，每天早晨醒来，有没有得到充分的休息。最后，我想知道你现阶段对自己满意吗，希望你生活的主调可以是其他各种各样，但不是忧虑。
之所以有这样的想法儿，是因为我这周过得很忙，也有点辛苦。忙碌的原因，是周围好几位朋友都来向我求助，大家好像分别陷入了情景不同，但都乏力焦虑的低谷。比起迷茫、失败、甚至困兽犹斗，那种“人生就这样吧，算了吧，我放弃了”的情绪会让我更担心。其实，真正的躺平（某种意义上的“无为”）没什么不好的，可是明明带着求救信号的那种坠落，说明情况已经危急了。
有一天，我的朋友下午两点来找我。但看他状态太差，我们喝咖啡、喝酒、我再要求吃完了晚餐，到晚上八点，他情绪好一点点，我才敢让他走。回到家，我自己像具脱水的尸体。在「岳下｜生长」的小社群里，有位读者说，老柴就是她的“电子中药”，我看了觉得好可爱。我原本从没想过要输出什么人生导师的建议，只是，因为我自己度过了太多次困难和低谷，当我看到朋友在遭受类似痛苦，便忍不住想要成为那个伸出手的人。假如这味中药，能有一点点疗效，那经过一下午的蒸煮，变成药渣的我，也还是有意义的。
故而，今天想把这个也许在不同地方讲过，现在又有了更新想法的“创可贴”，分享给各位。毕竟，我也略带忧虑地意识到，这两年，低谷的人真是越来越多了。
（上周夜游秦淮河时拍到的云遮月）
一、如何理解低谷
每个人都会经历起伏。了解这点，是度过低谷的第一步。人都是趋利避害的，得意之时，快乐之时，我们不会自我质疑，不会感到孤单或慨叹命运。遇到挫败或低落，却总容易将自己置于（自我审视的）舞台中央。但其实，“不如意十之八九”的确是人生的真相，我们所看到的他人光鲜也不过是别人愿意呈现的那小部分而已。
此外，我不止在一篇文章里提过，这几年宏观环境的背景色，就是下行的（这也是历史常态）。感到不适，徒劳无功，缺乏价值感的人也便格外多。综合时代属性和个体命运的变动规律，正面低谷，理解“低谷是必修课”，会解决很大一部分自我质疑的内耗。
二、针对个体状态的自救
除了顺境时的积极拼搏，逆境的主动自救更为重要。当你意识到自己正身处消极状况时，以下这些办法，是我自己常用的：
好好休息。以身体喜欢的方式度个假。包括但不限于：多吃、多睡、多摆烂，如果喜欢喝酒，适当喝点酒。尽管人生在世，我们都有非常多责任，但在这个阶段，尽量把最大的温柔给自己。等你有一点力气了，有更多动力自救了，再去做别的举措；
不要一个人呆着。多和人见面：能给予支持和情绪价值的亲人，值得信任的朋友，气场相投的合作伙伴、喜欢的老人。稍微有劲儿了，可以扩大范围，什么样的人都见见。见人会让你获得温情、启迪，或者见识到世界真正的复杂，原本的忧愁就会变小一些；
学会求助。像我前面提到的朋友一样，你一定要学会求助。真正关心你的人愿意为了你的幸福付出，而互助也是人类获得价值的重要途径；
走向大自然，接触阳光和植物。这一条人人都提及，但常常我们懒于行动，不要树立过高指标，从近处入手，先出门散步，慢跑，再去远点的地方。接地气，和土地、水、植物的连接会由内而外改变一个人的呼吸和情绪；
倒计时。有时候，我在面临非常糟糕的情况时，会给自己设置一个时间。我当然知道100天后，此刻的困境大概率还是困境，可是眼下太难熬的话，我会跟自己说，先熬100天吧，到时候要死要活再说。结果往往，100天后，可能会有转机；可能没转机，但情绪已经不那么激烈了，那就处理事情就好了；
提升能量场。适当搞点无伤大雅的迷信也好，用些明亮的色彩也好，买买小东西，或者给家做些断舍离，总之用你适应的方式提升下能量场，也有帮助。
三、解决世俗问题
个体状况得到缓解后，我们始终是要面临真实的困境。导致我们低谷的问题，有时是生计和事业受困，有时是个人价值兑现找不到出路，有时是健康出问题，有时是情感关系破裂，林林总总吧。但你也明白，有些事可以放手，多数真正的困难还是要解决。这里我没有太多资格去建议，毕竟，生活就是沉重的，每个人都有自己的功课。我仅仅提到一些我用过的小方法，对我自己有效的：
工作计划：“写”很重要。假设你的困难是迷茫，不知道下一步还有什么办法能纾困，那你可以通过前面提到的方式，让自己处于一个较好状态。然后安静地坐下来写。写什么呢？任何你想到的事情，你做过的事，擅长的方向，可能的资源。然后想，理想情况下你要什么。从此处到彼处，实现的可能性。在这个过程里逐步修正目标可行性，再找出实践路径。当然，以上过程也未必就能马上找到出路，但会帮你梳理思路。问题的答案就藏在一次次的梳理之中；
反击计划：假设你的困境来自于他人的伤害，并且你认为不回击就难以解决内心痛苦，那你可以进行具体的反击计划筹备。这个过程，会让你将注意力从激烈的情绪，转到战术设计上来。最终，假设你完成了较为满意的计划，你一则拥有了能力，“无可奈何”的内耗会降低；二则拥有了主动权。大概率我不建议你出击，因为人的精力不值得浪费在糟糕的人与事上，不过请记住这句话，“你可以不反击，但一定要有反击的能力”，这很重要；
依然求助：困难之所以叫困难，是因为我们此刻能力不足。要学会求助。人不可能是孤舟航行，他人的帮助非常重要；而你要做的，是将善意在合适的时候回报，也传递出去；
找到退路：如果进，不是一个办法，退，也许会让局面轻松。这些天我们常谈到的一句话，叫“大不了我就卖了唯一住房，租房也行；大不了就去做农场工人，反正我消费不多，还有把子力气，可以不要钱，有口饭吃就行；大不了回家啃老”。这些话，绝不是鼓励任何人直接就撤退，或者啃老，提到这句的朋友也绝不是要真的啃老，它代表着——我带着退路，带着家人的托底和支持前进时，就没有那么多焦虑了。所以，退路不一定真的要退，但让自己“有路可退”非常必要；
升维破局：有时候我们把事情看得太重要，是因为坐井观天。如果命题所在的战场更大，更多维，很多事就不值一提了。当然这一条，只有经历过了，你就明白了；
缓：实在不行，还有一句，叫事缓则圆。
四、终极问题的答案
说了那么多，其实生命的终极问题，还是之前写过的生命意义、自由、价值、幸福这些事。这些答案我就没有了，每个人都还在探索的过程里。我只是想说，主动探求、多经历，都是好的。多看历史、哲学、天文地理题材的书和纪录片，也有益。
也许有一天，你会同我此刻想的：所有起伏都是恩赐，它是我们通向答案的必由之路。
好吧，今天的分享大概就这么多，可能也不全面，都是一家之言。如果能带给你一点点启发，那就最好了。
本周更新播客
这周更新还蛮多的，我自己都没意识到，这么列下来，我真的是一个创作欲爆棚的人啊。而且三个播客的风格差异都很大，《晚安，老柴》更多的是自己的日常感受和睡前絮语，很多人说听完会睡得很好，一些人在听，像冥想陪伴。这个播客我自己做得很开心，最近的两期，分享给你：
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这是近期SO我最近最喜欢的一期。一夜之间失去人生所有的重要支撑，家庭、爱人、事业、财富。40岁的人生接下来会面临什么？这期我们和冠冠聊起了她在100天内人生清零的一段经历。在她淡淡地讲述背后，我们感受到的是巨大的内心力量。欢迎收听！
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在五六月的夜里，听着歌去散散步，一切也就淡开了。如果有温柔，尽量都先留给自己。
那就先这样，我们下周见！
老柴，2024-05-30