📢 20240130，life log 专题已更新至最新版本，本文将不再更新维护。>>点击这里查看
如果你想知道
在不加干预的情况下，自己平常喜欢/习惯做什么事；
自己做某件事情（比如读书、散步），最适合的时长是多久，超过多长时间就会感到疲惫，感觉很好、且还想做更多一般是出现在多长时间；
最近想要培养的新习惯（比如晒太阳）落实的怎么样；
做哪些事情的时候特别开心；自己究竟热爱什么、讨厌什么；>>通过具体地观察，用投入的时间做标尺
...等等。
针对以上问题，你可以通过简单地记录自己平日在做的事和对应的状态，来对“自我”进行观察和分析。这个方法，可称之为「life log」。
受到少楠、小昔等人的启发，我从 2023.10.14 开始正式使用，并一直延续到现在（应当至少超过 2.5 个月了）。通过简单地 log + 回顾，我发现自己「对生活的觉察能力」和「对自我的认识水平」都有了不少提升，能看到自己平常发自内心地喜爱做什么、也能看到自己在恐惧些什么。
比如
2023/12/10
最近读东西的时间也变多了。
在没有提前规划和要求的情况下，自然地变多了。
2023/12/02
一天之中，用来和别人相处（社交）的时间，最好是在 3 小时以内？否则就会感觉非常疲惫。
连续读书的极限是 1.5h，会感觉很疲惫。在 1 h的时候会比较好，感觉尚有余量。
状态不佳时，更容易感到..脆弱、自卑、恐惧，不安全感剧增（导致连发布文章都不敢，怕被人质疑，怕被人看见）。
每晚 8 点开始主动阅读，或者思考，或者创作。时间可达 1-2 小时。另外，进行烧脑运动后，需要大脑按摩（电视剧）。不过问题是，这样做以后，睡觉的时间会变晚。
希望对你也有帮助。
创建日期：2023/11/27
更新日期：
2023/12/07，增加 1 实践、2 案例
2023/12/22，修改「写下的 log 如何处理」
目录
1、何谓 life log
2、如何记录
3、写下的 log 如何处理
4、案例整合（6）
5、我的实践（2）
6、附：参考来源
1、何谓 life log
life log：对自己的生活操作进行如实记录
之前看到了四个字，让我印象深刻 - 本周操作。是在孟岩每周更新的公众号上看到的，指的是他本周的投资相关操作。只有四个字，但着实触动了我。
“本周操作。本周做了什么呢？关键在于做。”
2、如何记录
由【时间块 + 状态 + 今天发生了什么值得记录的事情吗】组成。每天一张备忘录，以一小时为单位，简明地记录所做的事情（线索即可）；在一天结束后，记录感受和状态；可补充其他值得记录的事情。
作用机制：将隐在水下的潜意识/行为，显性化；使其能够被观察、分析。然后基于事实，进行改造。
注意事项：
要简单，颗粒度不要太细。如，时间块只到小时就可以，而不需要精确到半小时一格。
诚实。没有就没有，无需伪装；玩乐就玩乐了，无需愧疚。就像科学家观察培养皿一样，如实地记录，不加评判。👩🏻🔬🧫
可以进行演化。一旦感觉到有负担，那么立即回退/调整到最基础、感觉最舒适的版本。然后，等感觉合适了，再重新出发。
3、写下的 log 如何处理
最基础要求：周期性地读一遍。
可以不用在意回顾的维度、回顾的质量，先培养回顾的意识和习惯。尽管天马行空、自由畅想，想到什么写什么，但重要的是回顾这个动作要发生。
在养成“回顾”这个动作习惯后，可以再尝试增加
以“本周操作”为核心，抽取你认为值得被记录的事情
或者借鉴 L先生 的“本周精华”与“本月精华”，即从 life log 中摘录本周值得记录的事情，然后再按月汇总
...
注意，如果增加这些反而让你感觉沉重、有压力，那么就去掉。“保持轻盈”，才可持续。
其实，回顾的角度和你的目的相关，可以随时调整，比如
在不加干预的情况下，自己平常喜欢/习惯做什么事；
自己做某件事情（比如读书、散步），最适合的时长是多久，超过多长时间就会感到疲惫，感觉很好、且还想做更多一般是出现在多长时间；
最近想要培养的新习惯（比如晒太阳）落实的怎么样；
做哪些事情的时候特别开心；自己究竟热爱什么、讨厌什么；>>通过具体地观察，用投入的时间做标尺
...
4、案例（以人为单位，进行了编辑整合
5、我的实践
附：参考来源
书：笔记的方法，第 2 部分，记录让自己情绪波动的事情
书：人生护城河，第 6 章辉友问答
书：清华园日记，自序