友友们，新的一周好！
一月的某天，突然发现自己有了一个小变化，那就是阅读、摄取信息的方式有了挺大的改变。也许你也有跟我同样的感受，近十年我的日常阅读，从早年间信息爆炸的“暴饮暴食”走到了算法时代下的“饮食单一”，大脑逐渐开始消化不良。可我又是一个没办法停止摄取新信息的人，有重度的知识焦虑，为了大脑健康，我不得不调整“阅读食谱”。本期我想从信息食材选择、阅读习惯和知识消化的角度来分享一些小心得。
1、少吃点
做减法，包括简化阅读信息的种类和阅读渠道，这是意料当中的第一步。长期“暴饮暴食”带来的不是有益营养，而是更加碎片、消化不了的无用信息，进而心态会陷入长期的空虚，感到人生虚无（也是我曾长期刷短视频的体验）。
我手机里曾经有一个分类叫“新知”，里面包括的App分别是：读库、得到、看理想、微信读书、微信（公号阅读），以及新闻类应用2个（中、外），信息聚合类应用3个（中、外），社群类App3个。毫无悬念，它们的结局就是，除了微信，其他鲜少点开。
我不觉得自己会是个例哈哈，“买了就等于拥有”的想法很容易不知不觉就养成，并可以轻易践行，根本不需要刻意练习。但这种“暴饮暴食”不仅给了我深深的负罪感，还有一个压力的坏循环——因为想得到新知识而拼命订阅，一想到每天有那么多东西要看就无从下手，无从下手时间一长就心生愧疚，长期自责最后变成了自我否定。这不应该是“阅读”这件事带给我的东西。
某天看到了一个观点——对自我成长而言，最宝贵的资产应该是“注意力”，深表认同。也许极简生活方式盛行，也是因为这点吧，不要用过多的东西分散掉自己有限的、稀缺的注意力，包括有一些前置动作会非常多、“得到成本”很高的阅读渠道，也应该删掉。曾有段时间考虑学架子鼓，看到一个老师说，“架子鼓的美感其实恰恰不是丰富多变的节奏，而是每一次停顿的时刻。”我意识到，要想吸收更多的知识，先要“断食”，把肚子先空出来。
2、吃好点
改造“阅读食谱”，首要的还是要诚实面对自己的阅读习惯，阅读习惯就跟饮食口味一样，千人千面。缕完自己的阅读习惯后，能读什么和不需要读什么，会很自然的生长出来呈现在眼前。
首先找到自己一天中最容易固定下来的“阅读时间”，筛选标准是——在这个时间里你能不被打扰，沉浸式阅读，可以是早餐时间、拉屎的时候，上午上班摸鱼的那一小时，也可以是睡前半小时。我注意力能高度集中的时间在起床后的一小时以及睡前一小时，这两个时刻没有工作的干扰，大脑会放松，处于清晰、活跃的状态，记忆力和理解力都比其他时间段要好。于是我把过去的阅读类app、公众号全部取消订阅，开始“主动觅食”，设想早起后睡觉前的时间里，我想读什么？能读什么？很顺利，我找到了自己的早餐和夜宵——
早起：这是我一天中大脑运行的巅峰时刻，所以能负担得起英文类的阅读（因为四月开始要上课，我得适应英文的语境）。于是我订阅了《纽约时报》的早读Newsletter，以及国外一位做媒体研究的专栏作者的日更Newsletter。《纽约时报》的NS是一封聚合类的早安信件，免费（订阅链接会附在文末），他们的早班编辑会筛选最新的新闻，除头条外，其他的都会用卡片的形式，提炼出该文的关键要点然后附上原文链接。这份NS的体验很好，因为从时政大事到饮食阅读，娱乐文化，商业科技，各个领域的最新动态都会呈现，他们编辑的技能很好，搭配出来的新闻早餐份量合适，阅读口感“软硬适中”，吃完会觉得饱了但没有多余的负担。
以及从去年12月开始，我喜欢用主动订阅的Newsletter作为涉取新信息的方式，使用一段时间下来，我的体验是——这种方式它够简单，经过作者挑选过的内容推送到你的邮箱，信息量不大让人舒服，你也省掉了要面对海量信息的抓狂动作。而且从邮箱中阅读文章，这种赛博复古的方式会让人有不被打扰的感觉，更容易沉浸。
睡前：上班一天后，我无法读“硬货”，于是在睡前我给自己安排的是比较偏故事类的阅读，这样不累。但小说的坑太多，我倾向读非虚构，渠道是微信读书和公号。比较推荐的非虚构公号是《正午故事》《GQ报道》《冰点周刊》《正面连接》。
分完了时间段，阅读习惯里我们还需要了解自己能适应的阅读方式，比如有朋友能适应听书、听文章，但有朋友听东西就会分神。我的阅读方式从接收效率上来说，音频＞文字＞视频，所以我现在获得新知识的渠道，80%来自于播客和微信读书里的听书功能。由于我每天通勤时间很长，所以天然有能沉浸式听某个东西的时间。内容的筛选上我也是遵循的“早上累点，晚上轻松点”的原则——上班路上听的节目和书，都会比较偏社科和干货类，而下班路上听小说及故事类播客。
哦对，在决定吃什么的阶段，一定不要给自己心理负担，不适合自己阅读口味的作者、书、文章，大胆删掉，不会错过什么，反而结局是能得到更多。我曾经有一段时间为了求读完一本书的完整性，硬着头皮把每一本读了30%就开始恍神的书读完，结果是过程很折磨不说，最难受的是读完等于没读。因为不喜欢作者的行文，所以即便那几段文字放在眼前很长时间，它们也依然只能停留在眼睛里，进不去脑。这就犹如我读文言文，读了又好像没读，太浪费精力了。这可能也是梳理阅读习惯的最后一步，精准拥抱自己的阅读口味，主动择食，吃自己喜欢的东西才能开心不是嘛。
邮箱现在成为了我最常用的阅读器，因为都是按照自己口味定制的内容。读完喜欢的留下，不喜欢的简单粗暴的删掉（一定要及时删邮件，不然后期积累得越多，会不想点开邮箱）。
我的微信读书书籍分类，当然，读完的只有30%。
3、怎么消化？
怎么消化阅读后的东西？好像一直是一个技术难题。我是爆发型选手，记东西快，但长线记忆很差，一般一部电影过两周，我就能当新电影看。可不能否认，我们阅读的动机有部分是“功利”的——想要记住并吸收新东西，让那些营养浸入大脑成为自己的养分。但要怎么记住它们呢？
怎么做笔记？播客《纵横四海》里曾有一整期详细的说过如何用笔记反哺自己。整理下来，适用于我的方法是，在阅读阶段笔记越轻量越好，我选择“闪记”。在线阅读时，我会靠Flomo（我没开会员）来闪记笔记，它的好处是，记笔记的这个动作非常简化，且能在做笔记时同步归档，尽最大程度保证阅读的连贯性，不被打断。
Flomo是用Tag的方式帮助笔记分类，我的分类是#好观点 #好文笔 #选题启发 #思考输出。在记笔记和思考信息时，我能判断手上这条信息属于哪个分类，记录完直接归档，后续可以根据需要随时调取。有个体验实感是，Tag不要设置太多，不然自己很容易忘记存的信息在哪条Tag里。
曾经用过的Flomo的分类标签，近期简化了。
但笔记容易做，使用起来却很复杂，我目前也还在学习如何整理笔记。比较简单的整理方法是按照自己感兴趣的领域分类，比如我会分心理学、写作提升、生活方式、好故事。但在整理笔记的阶段，有个体验心得是，尽量不要跟闪记笔记用同一个App，使用两个工具可以提供给你两个查询笔记的系统，找到笔记的成功率会提高。
比如有人会用Flomo搭配Notion使用，他们会在日常阅读时碎片化记笔记，简易归档，然后在周末的时候把这一周的笔记按照更适合自己习惯的方式分类。由于Notion这个工具对我而言学习成本很高（全英文，功能太多让我有压力），所以我目前用的是Flomo+幕布，幕布比Flomo多了建立文件夹的功能，而且导出很方便，支持PDF、WORD和长图。
但其实，消化阅读最有效的方式还是“输出”，这是我这几年屡试不爽的方法，把得到的新信息用自己的话讲出来，信息需要“思考”这个步骤才能被吸收，而有了“输出”这个动作，才能浸入身体里。讲的方式可以是对朋友，日常聊天中就能巩固记忆；可以是做播客，根据某个主题筛选笔记时就已经复习了一遍信息，而录制播客过程中就能把信息吃到身体里；同理也可以用文字。
有意思的是，《50天免费在线写作课》的教授David Perell在写作筹备阶段的观点中说道，“你要尽量让你写的东西公开，这样能倒逼你对自己的思考更负责。”深以为然，所以我选择今年开始写Newsletter，也是因为想用公开输出，复习和记住学到的新知识，感谢各位亲友能陪我完成这个动作哈哈。
最近订阅并正在学习的David Perell的写作通讯，文末有链接。
关于重新改造自己“阅读食谱”的心得目前就只积累了这些，但其实我想说的是，阅读终归是一个放松的体验，倒也不必太过认真。我的心理咨询师曾告诉我，你的潜意识远比你想象得要有用，你以为没记住的知识，其实都被“照”进了潜意识里，某天，它们总会自己跑出来，比如做的梦，享受那种体验就好。
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公号：正午故事、GQ报道、冰点周刊、正面连接
往右划能看到我的个人打分和简单评论，纯个人体验，不保证都对胃口哈哈。以及四星以下的书都不用读了，浪费时间。