最近养成了每天中午去茑屋看书半小时的习惯。
每天中午吃饭时，想着一会要去茑屋看书，多巴胺就分泌了，奖赏机制发挥作用。往往不等同事吃完，我就说先走了，同事慢慢也知道我的习惯。坐电梯下楼，偶尔碰到人问“去散步吗”，我开心地回一句“去书店”。
迈出写字楼，途径绿色小广场，阳光照在身上，暖洋洋的，春天的气息。从口袋里掏出Airpods，塞入耳朵，听到“滴”声连上手机，拿起手机时提醒我常打开的是网易云音乐，选择“每日推荐”，亦或“我喜欢的音乐”，在“阿珍爱上了阿强”时，我多半已经走进天目里，晒太阳的人不少，似乎切换到了都市慢生活。
最喜欢广场中薄薄的水层，像奶油蛋糕上最浅的一层，我会故意踩两脚水，再在水泥地上印两脚印。随手拍一张水中的倒影，正好和小乐在东京的建筑形成反转。进入茑屋书店，沿一楼的扶梯往下，左侧有对外的“茑屋书店”招牌，跨下扶梯即是推荐书籍的陈列区，多是哲学社科类，也是我惯常选书的区域，常年还会有女性主题书籍的推荐。大多日子我都已选好阅读书目，就直奔目的地拿到书，书中自带的书签还夹在昨天的位置。所有这一切，都构成一个稳定的场，让我快速进入阅读的状态。
之后就是静静地坐着看书，在音乐中沉浸其中，对我更像是工作间隙的能量补充。看十多分钟，放下想想，再用手机打开flomo ，回想下刚才的内容，或者正好有工作生活的联系，记录一张卡片。
快到1点半，收拾书籍，放回原位，慢慢往单位走。回到工位，环境的变化，也就带来场的变化，又让我快速切换到工作状态。相比去年，在没去茑屋时同样在中午保留了阅读时间，但很难保持两边的状态。因为在工位上仍习惯于工作心态，熟悉的同事，眼前的电脑，阅读中想到点子要记录，往往会打开电脑，不由又多看两眼工作信息，人不禁就跳出了阅读状态。
在书店除了稳定的“场”外，还能带来选书的多样性。虽然我大多会根据近期的阅读目标选好书籍，但有的书比较累，可以选择关联书籍交叉阅读，书店中按类别和主题的陈列，等同于给了我候选书籍的推荐，还不同于豆瓣的推荐，我可以马上打开获得反馈（不过会受限于书的塑封）。有兴趣的看下去，翻翻觉得没啥就弃之，记得之前看产品方面的书时，从俞军的、小米的、再到任天堂，以及茑屋创始人的几本书都给看了。
习惯让人做事不费力气，但也会让人呆在一个舒适圈中，所以不妨在稳定的基础上适当引入一些变化。在茑屋书店不仅仅带来多样性，也能带来变化的惊喜。某天心情有点浮躁，或者看哲学书太累了，就适当放松，找本绘本看看。更有意思的是，茑屋会给我安排，我一直在看的书忽然不见了，或者打开的书又重新被塑封了，眼睛在周边快速搜索，发现没有，就想要不今天就先换本别的书看看，找本薄一点的。最近看《大问题·简明哲学导论》，我问书店小哥是否能帮我打开，他利索地撕开塑封，递给我，叮嘱一句：“看好后还给柜台”，我虽然困惑，但还是答应了，离开时把书还到柜台，结果第二天《大问题·简明哲学导论》又完好无损地被封印着，一下不好意思，先翻看起法国女作家弗朗索瓦丝·萨冈，18岁时的成名作《你好，忧愁》，平时不太会拿起来看的书，却被分两天用两口气看完了，也算是意外之喜。
为什么会写这一段呢？其实缘起于家长及读书会聊到阅读习惯的难养成，我分享了在茑屋书店看完的一本书《打开心智》，书中提到心智模式的四大支柱——节能，稳定，预测，反馈，遵循这个大脑的底层模式，也恰恰是我今年毫不费力地养成在茑屋阅读习惯的原因。
四大支柱概括就是趋利避害。“避害”是节能，节能可谓大脑的第一性原理，就是大脑是偷懒的、不爱学习的，要知道人脑的重量只占人体重量的2％左右，但是大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20％，这是自然选择的结果。而为了减少大脑的负担，达到节能的目的，一是要稳定，要维持现状，让大脑获得确定性、一致性、适应性；二是预测，大脑基于预测获得确定性的结果。设想我们开车，先打转向灯，再打反向盘，并预期其他车辆也如此，大家都如此，就不需要费脑，但如果是新手，就会手忙脚乱，要是转向灯和反向盘不一致，对后面的司机也会造成很大困惑，消耗的能量就大。
可见人要改变旧习惯、养成新习惯是非常困难的，但一旦养成新习惯，又会省力，进入一种新的稳定状态。那是不是我们没什么办法，只能靠意志力。不是的，因为大脑还有另一面“趋利”，也就是最后一个支柱“反馈”。自然选择在人类的基因中埋下了反馈机制——多巴胺，多巴胺会对我们觉得好的行为给予奖赏，比如更多的糖分（为了生存）、性（为了生殖）。多巴胺总是想要的更多，渴望没有的东西，驱使人类去寻找新的东西。
让我们再来回看我去茑屋养成读书习惯的过程。在还没有到书店，想到中午有段闲暇的时光，多巴胺就开始分泌，给予奖赏，其实多巴胺并非奖赏我们的快乐（阅读还没开始），而是动机（想去阅读）以及和预测的差异（新鲜感），科学家称之为“奖赏预测误差”。比如说正常6点下班、小区周边熟悉的环境，但今天忽然能提早下班，没下班时你就兴奋起来，回家看到新开一家卤味店，买点回家尝尝。这些兴奋，都是多巴胺的功劳，促成我们行动的改变。当然时间一长，这些变化会又重新符合预期，大脑进入一种新的稳定状态，成了习惯，多巴胺就不再分泌，也就是它分泌的阈值提高了，会需要更多刺激。我们要尽量在阈值提高前就能养成一个好的习惯，这时我就要利用节能的特征，在茑屋塑造让我快速进入阅读状态的“场”，带上耳机、喜欢的音乐、熟悉的环境、固定的位置，身边的氛围等等。而在阅读过程中适当引入变化，我不会因为原有的书不见感到懊恼，而会认为给了我一个惊喜，这又给我带来多巴胺的奖赏。
所有这一切都让我不知不觉就形成了一个习惯，看起来不费力，正是因为它遵循了大脑心智模式的四大支柱，不要试图去对抗，对抗的结果是无数次的奋斗带来一次又一次的失败，最后无奈给自己扣一顶帽子，“我（或孩子）就是不喜欢读书”。不妨试试从多巴胺的奖赏下手，利用它，并充分塑造一个稳定的阅读场。