一、先看成绩
起始状态：
1999 年，我上初四，印象中开始我就是过半夜 1 点附近睡觉了
1999-2002，我上高中，住校，晚上用蜡烛、手电筒看书，至少都是一点半睡觉
2002后，我上大学、工作、结婚、创业……基本都是过半夜睡
除了生病之外，连续 3 天 22:30前睡觉的次数为 0 次。
36 岁之后，心脏开始隐隐有疼的迹象，于是，开始和晚睡做斗争，胜率：0，依然是：连续 3 天 22:30以前入睡的次数为 0。
本次调整是开启日为：2023 年 11 月 26 日，到今天（2023年12月26日）整整一个月的时间。
和一个持续了 24 年惯性模式建立全新的关系，我的第一个月成绩为：
22:30 前入睡，完成 22 天，未达标 8 天（有两天未记录，均记录为「未达标」）
8 天里，0 点之后入睡的次数只有 2 天
30 天里，睡眠时间不足 7 小时的天数只有 3 天
先要给自己一个超级大的庆祝，这是一个跟「为期 14 年的惯性」去相处啊~这个成绩是极为喜人的！
二、取得成绩的关键原因
2.1 拥有基本动力
我希望调整自己的身体状态，是今天的核心主题。
一月份，疫情连续一周烧 39℃以上，连续烧了 21 天才退烧
三月份，去姚老师那打通经络，抽了两罐淤血
三月份，去扬州，本来是游学的，但是在宾馆烧了三天
十一月份，发烧没有养好，嗓子失声……
老天爷已经不断在告诉我了，我需要关注最重要的事情了！
不过，光有这种「恐惧式激励」是远远不够的。
2.2 我要安静地修炼自己
十月份跟蔚坤姐姐在交流的时候，我发现「认真地修炼自己」这件事情是我渴望的。
不过，我的「工作习惯」是：无论做什么，总是带着一群人一起做，如果大家不做了，我也就没有了热情。
我感觉这个惯性给我带来了阻碍，所以我跟蔚坤姐姐说，我希望脱离社会去诚实地、认真地、用心地对待自己真正要解决的关键问题。
超级有「成果思维」的蔚坤姐姐给我的建议就是：调整早睡的这个惯性，先完成 100 天，没有到 100 天，不要跟她显摆「只有三五天」的成绩。
于是，这整整一个月，我没有为这件事发一条朋友圈（嗯，这很不像我，但是，却让我更加靠近了自己。）
2.3 找到了不能早睡的关键原因
以前，我总是说自己不能早睡的干扰超级多：
一个亮着屏幕的手机
一个不知道怎么就能吸引我的沙发
一个会自动播放电视剧的电视
觉得自己不知道怎么生活
担心自己不敢结束一天（奇怪的互联网的烂梗）
一天工作那么辛苦，不应该晚上好好放松一下么
感觉是压力大吧，所以要刷手机
有的剧实在是太好看了
白天忙着没有陪家人，晚上结束了陪媳妇看电视、吃零食
做为一个专业的教练，我知道这些都是「念头」，都在干扰我的心性，扰乱我的注意力放到直接上床睡觉的意图上。
我坚信：借口的背后，一定有一份「感觉」，这份感觉一定有一份诉求，而这个诉求的答案是爱！
于是，我就不断去找寻：内心的我在呐喊什么、内心的我的诉求是什么、内心的我到底需要什么？这些如何和爱进行关联？
功夫不负有心人，我和蔚坤姐姐做了多次教练，找到了背后的原因：
总结一句话：我无法接受还没有取得成就时的自己。
解法非常简单：Be kind to yourself，对自己友善一些（感谢 Doubling 的绘本给我了解法）
看到暂时没有做到、有挫折、不堪、弱小的那个自己
看到的瞬间，先去超级喜欢这样的自己，停止所有的陪伴
和他一起唱个歌、跳个舞、朗诵一首诗歌，陪着自己呆一会
然后友善地问问自己，是什么挑战把自己弄得弱小了啊？
开启教练的超能力，去帮助自己找到关键问题。
就是这么简单的自我关系的调整，我就再也不会「攻击那个没有达到预期的自己」了，那个被攻击的自己也不用紧绷着整整一天了，到晚上的时候等着那个「很会攻击的人累累」他再出来休息。
这一切都没有了，我就不抓持、也不会情绪反扑，于是，我可以身心一致地安心去睡觉，再也不用刷手机去代偿我的情绪表达了。
抓住了这个点，基本上都可以很容易完成早睡这件事。
2.4 多方位的友善地对自己
以前我给自己设置闹钟，九点半会写着：「赶紧去睡，就剩一个小时了」。
现在想想，这种语气实在是太严厉了，我就把两个闹钟分别改成：
每次看到这句话，都会暖暖的~
其次，我用了我超级喜欢的 Tana 软件来做了本次的记录。这个软件给我了无穷无穷进的幸福感，我也写了文章：
背景 & 和信仰契合 & 解决大量问题
实现意图成本低&把经历复利化&充分发挥优势
关于热情研究 Tana 两个月之后的一些思考-3（暂未更新完）
事业发展&思想总结&爱自己
用这个软件实在是太让人幸福了，看看我是怎么做的？
每天早晨起床之后，记录一下时间以及自己的感想，做为一天的第一条「成功打卡」！
我为每天的记录设定了自动模版，每天都会自动形成这样的模版：
每天记录的时间非常短暂，大约就需要 1-2 分钟就够了，极低成本获得一份成功，会让自己感受到非常幸福。
点开「睡饱饱」的标签，可以让我看到每天积累的结果，每一次点开，都会觉得成就又增加了一点。这种积少成多的感觉太帅了！
它可以更换视图，当我切换成「表格视图」的时候，它就会以更帅气的样子呈现。
当积累多了的时候，就可以呈现出短期内无法发现的模式，可以对自己有更多的发现。例如最近一个周的早睡情况，和前几天很明显的不同，说明有一些问题发生了，就需要安静下来去重新思考和分析。
2.5 EPL课和伙伴们
EPL 全名叫：有效的自我领导。这一次是我时隔三年的第二次参加了。
课程的内容没有变，但是我却早就不是三年前稚嫩的自己了。
蔚坤姐姐激发我诚实、认真对待自己的态度，同时激励我去把安心静修的事情做好。
黎黎姐说出了惊天动地的一句话：「我这么贵气的身体，怎么能被亏待？」一下子击中了我，也引发了我的觉察：「在我的内心深处，我究竟认为自己是贵气的、还是一个贱民？」
另外，还有每天 10 点会在群里发消息提醒我要早睡的安慧老师。
我们每个人都在修炼着不同的东西，但是，只要有一群同修，在修炼路上并不孤单！
2.6 汪隽子的鼎力支持！
睡觉这件事是极其私人的事情，也就我家慧太太才清楚地知道各种细节。
这一次，我和她同步了我的思考，并且用行动争取到了她对我的支持。有的时候我们在聊着某个话题的时候，她就会突然说：「不说了、去睡觉吧」，或者一把把我的手机抢下来赶着我去睡觉。
对我来说，有人在意要比什么都重要，而慧太太的在意才是重中之重，不可被取代。
这也给我一份启发和反思：「我是如何用心在意贵气的自己的呢？」这也是我接下来实践要取得的新的结果。
三、总结
个人成长教练带给我的核心理念是：我选择用让自己有力量的方式活。
可以让我做到早睡的理由（重要念头），我整理出来如下：
我是充满贵气的人
我是一个可以用智慧和能力去满足自己各种需求的顶尖高手
身体的需求由强有力的保障来满足，这个支持了我 40 年的贵气的身体，该我用最用心、最在意的方式去爱护他了！
爱护自己的心的需求，用一次次把有效的理由加强、让自己体会到温暖和在意来实现
信息更替带来的冲锋需求由智慧的军师和大都督在明天上朝的时候处理
精神和灵魂的需求由热情满足
我在在意身体的方面有很多强有力的保障
坚定捍卫自己贵气身体的内心和态度
一个看到就让我感到温暖的闹钟
一份不断形成中的习惯：九点半就准备收工了，十点就停止给头脑的供给，转为为身体的保养、关系爱意的流动
开始建设我的「晚间返老还童 Routine」，让这个动作成为我的重要保障（需要在下个月里认真 todo）
我在不断找到有效的理由，让我的内心感受到被更好地「用心在意」了（todo：每天晚上都把这些理由过一遍，哪一条做到了就给标记权重符号）
我会积极主动察觉内心中的焦虑念头（睡前识别自己的念头，主动防范可能出现的风险）
问问自己，今天焦虑么？今天有没有什么感觉没有处理？如果有，就说明自己在快速发展中，很多事情不是一个晚上能够想清楚的，而是我先睡，明天再调取我反思的超能力，认真反思，找到新的经验积累点。
跟自己说：放下外部事务给自己带来的压力，今天休息好了，明天我就可以唤醒主帅带领他的团队去解决问题！
我是这样面对今天的「小聪明鬼」的
小聪明鬼 = 原来的「❌未达标」，红叉看着好刺眼，不够温暖和在意自己，发文前已经被更新和迭代了。小聪明鬼 = 10 点 30 分之后我还没有睡觉的状态。
跟自己说：今天虽然你是小聪明鬼，我依然非常爱你，即便过了 10 点 30 分，我们并没有不达标，我们并没有失败，我们依然可以在此刻选择安静地入睡。
小聪明鬼， 我还知道你的一些常见的念头，比如说：
反正你定的目标是每周 7 天，5 天做到就好了，现在已经超时了，那咱们就干脆彻底地放开约束了，玩起来吧！
啊啊啊，这个视频好好看啊，我想给看完，反正我可以不达标两次的
好的，小聪明鬼，我来帮你：
我给你安排九点半之后都是娱乐和休闲的时间
我把 7 天内达标五天的指标删除掉，因为那是咱们启动时的目标，现在的目标调整成：一起建立强有力地保障，保护好咱们贵气的身体。你是一个超级聪明、能够找到漏洞的人，我们一起帮助早睡找到漏洞所在
我把「超时后启动意识的时长」做为指标，超时了还能迅速启动意识，做得越好越算一次达标和成功吧~咱们下一个月试试看哈！
我是一个流淌的爱意，每天用心陪伴爱人、一起呵护身体、交流想法、放下念头、安心入睡是我爱她的方式，我要把这个习惯建立起来，因为她也是贵气的身体，她也是我的宝贵~
我渴望在我的「睡饱饱」积累上再次取得成功积累，让我在 Tana 使用上取得一个亮眼的成就
我的精神需求是，认真对待自己的身体和早睡，是我满足自己精神需求的方式，也是我爱自己的方式
我希望自己排除社会激励因素而能够稳定地自我修炼
把自己爱好、把爱好自己的有效方式给到更多人，支持更多人如愿
这里的念头有的是有效的、有的是我认为接下来可以解决我的问题的、还有的是需要建立全新习惯的，我很渴望在接下来的一个月里，安静地尝试、享受改变带来的欢喜、也和暂时无法做到的自己融洽地在一起再去找寻更有效的方案~
接下来，开启第二个月的实践啦！ 期待下个月的总结。
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2023-12-26 书写文章主体部分 by 易仁永澄
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