🌟必读🌟目录 · 禅修打卡群 · 提问（更新中……）

1- 前言里有特别重要的补充见末尾图 1。

2- 禅修小册阅读入口小提示🔗

3- 欢迎加我KarmaLhamoChokyi 加入打卡群～

4- 我的个人专栏：azure 的 1% 🦄️ 🔗

前言 | 「因为我不同，这门课才不同。」 

第一部分  修定/修止：让心安住 （50 小时座上修时间）

Week 1 | 心（见地）、身、环境的准备 

• Day 1  准备&方法 |「七支坐法」的禅修

• Day 2  准备 | 心的训练房：设置一块「座上修专用区域」（屋子的一角） 

• Day 3  见地 | 禅修的精髓是觉知

• Day 3  方法&音频 | 「身体的扫描」的禅修

• Day 4  见地 | 禅修不是什么

• Day 5  准备 | 座上修注意事项 · 从一开始把事做对的复利

• Day 6  见地 | 好的经验和坏的经验☁️ 生灭于「蓝色的天空」 

• Day 7  第一周回顾 · 生活修的尝试（可选）

Week 2 | 心（见地）、身体、习惯的准备

• Day 8 习惯&小册框架 | 准备一个计时器（含推荐） · 记录你的禅修

• Day 9 方法&音频 | 开放的觉知 ·「周五赶完工作、不去禅修」的禅修

• Day 10 习惯 | 守 · 破 · 离

• Day 11 见地 | 也许终其一生我们都在做认出「手表」这件事

• Day 12 准备&方法 | 专气致柔，能婴儿乎？（上）法鼓八式动禅

• Day 13 准备&方法 | 童子功一日一练 · 专气致柔，能婴儿乎？（下）

• Day 14 第二周回顾

Week 3 | 禅修的动机 · 五种感官的禅修（眼&耳）

• Day 15 方法 | 看，用心和眼一起看

• Day 16 方法 | 扑面而来，映入眼帘

• Day 17 见地 | 禅修的动机 · 自我探索的旅程

• Day 18 见地&方法 | 前行祈愿（承诺）文

• Day 19 方法 | 听，用心和耳一起听👂

• Day 20 方法 | 提问·回答 & 生活中的声音

• Day 21 第三周回顾

Week 4 五种感官的禅修（鼻&舌&身）

• Day 22 方法 | 闻，用心和鼻一起闻

• Day 23 吃饭的禅修 · 受食时的省思文

• Day 24 方法&音频 | 明就仁波切 · 觉知身体+深深允许的禅修（云朵☁️的意象）

• Day 25 方法&见地 | 宗萨仁波切 · 真正的家是你的心所在之处

• Day 26 准备 | 设置「座上修专用时间」（日程表的一段）

• Day 27 方法 | 走路的禅修 · 慢慢地走

• Day 28 第四周回顾

Week 5 觉知呼吸的禅修 (入出息念) (1)

• Day 29 方法 | 走路的禅修 · 快快地走（经行/跑香为什么叫经行/跑香？）

• Day 30 方法 | 觉知呼吸的禅修 · 入出息念（安那般那念）· 调息

• Day 31 方法&经典 |《大念处经》· 入出息念部分（帕奥禅师&玛欣德尊者的详细解读）

• Day 32 方法 | 觉知呼吸的禅修中常见的问题

• Day 33 方法 | 一行禅师对《大念处经》入出息念部分的不同解读

• Day 34 方法 | 数呼吸

• Day 35 第五周回顾

Week 5 佛教与婆罗门教 · 觉知呼吸的禅修 (入出息念) (2)

• Day 36 见地&知识 | 佛陀是谁？寻找者 · 实验者 · 证悟者（上）

• Day 37 知识 | 古印度文明 · 雅利安人

• Day 38 知识 | 婆罗门教 · 吠陀时期

• Day 39 知识 | 婆罗门教 · 奥义书时期 · 梵我不二 · 业和轮回转世

• Day 40 知识 | 婆罗门教 · 奥义书时期 · 数论和瑜伽

• Day 41 见地&知识 | 佛教与婆罗门教

• Day 42 第六周回顾

Week 6 佛教与印度教 · 觉知呼吸的禅修 (入出息念) (3)

• Day 43 知识 | 史诗时期 (佛陀在世时期) · 《罗摩衍那》

• Day 44 知识 | 史诗时期 ·《摩诃婆罗多》· 生活之轮/丘井醉象/二鼠侵藤/蜜滴譬喻

• Day 45 知识 | 《薄伽梵歌》· 灵魂不灭说

• Day 46 知识 |《薄伽梵歌》· 行动瑜伽 · 智慧瑜伽 · 信瑜伽

• Day 47 知识 |《薄伽梵歌》· 广义的祭祀 · 禅定瑜伽

（to be continued... azure 有在认真写哦～）