我是凯撒

自从发现微信读书可以支持打开epub文件之后，凯撒把很多之前保存的电子书放到了微信读书里进行阅读。微信读书还有一个不错的功能，你把原版英文书放进去，可以支持段落翻译，这一点相信可以解决很多想读原版书但苦于英文阅读水平还没有达到来去自如的朋友是件好事。虽然，其翻译并没有非常的精准，且因内容的难易程度，译文的流畅程度还有待改良。今天我们推荐的是James·Clear的作品：Atomic Habits；副标题是：An Easy &amp; Proven Way to Build Good Habits &amp; Break Bad Ones：<img src="https://static.xiaobot.net/file/2024-02-04/5147/67df72c8246353387ed0b9c4e2635160.jpeg">这本书，各位应该不陌生，中文译本叫做《掌握习惯》，想必很多人都看过，台译的书名是直译，原子習慣。还是那句话，有能力的朋友，依旧推荐您看原版，且尽量不要用微信读书这种自带翻译的功能。<h3>💡为什么推荐？</h3>史蒂芬·柯维（Stephen Richards Covey），各位想必都不陌生，他的那部《高效能人士的七个习惯》更是风靡全球。凯撒就这本书写过读书笔记，也录过一个连载的系列播客来谈这本书。但是，在践行这本书的习惯的时候，总会遇到很多阻力，比如，在向目标进行迈进的时候，遇到抵触情绪的时候，该如何是好？我们明知道做事情要要事第一，在判断什么事情是要事的时候，要用以终为始为尺，去丈量。然而，这些都是在人保持冷静和理性的情绪下能够清醒做出判断和策略的事情。一切的问题回到了一个起点：习惯。我们是否养成了一个好的习惯，且这个习惯是在一定的系统逻辑下逐渐养成了，决定了我们能把这个习惯迁移到各个不同的事情下，因为万变不离其宗。于是，Clear的这本‘Atomic Habits’进入了凯撒的读书清单，当然，同期还有另外一本书《习惯的力量》，作者是查尔斯·都希格 (Charles Duhigg)，这本凯撒之后也会来分享。如果你想要改变坏习惯，进而改变你的生活，或者你想对如何养成一个习惯有一个非常系统和全面的认识，这本书是非常好的选择。<blockquote>Goals are good for setting a direction but systems are best for making progress.</blockquote>自从养成阅读和写作的习惯之后，凯撒几乎对所有东西都持怀疑态度，除了科技—没办法，毕竟天生对科技着迷。每次有人跟我说某件事改变了他们的生活，或者应该多睡觉，又或是该改xx的时候，凯撒都会试个几天几周，然后，在某一天继续做改变的事情的时候，意识到这没有彻底改变我的生活，于是，被打回原形。因此，在阅读这本书之前，凯撒内心预设：Clear想要说服我，肯定会有点难度。凯撒之所以买这本书，只是因为听到看过太多正面评价，心想说不定能改变我的看法。另外，凯撒是一个一直在想办法优化生活中那些糟糕的部分。记得之前看过阿里·阿卜达尔的视频很受触动，总是想：在工作上整理笔记最有效率的方法，各种关于日历管理的APP凯撒都试了个遍，什么如何管理待办事项，哪个能更规律地完成任务，最终凯撒都删了，现在用手机自带的app和最原始的Excel，用设定时间目标的方式安排很多个人空闲时间。所有这些都让凯撒觉得凯撒没有真正浪费生活中的每一分钟。即便，这一刻凯撒在刷短视频，看长视频，甚至看X，微博，即刻等等，凯撒也倾向于认为这不过是让大脑放松，让思想按下暂停键，不去担心日程、截止日期或繁重工作的关键（虽然，大部分时候，凯撒发现自己在短视频上停留的时间比我想象的要长得多）。因此，当我意识到‘Atomic Habits’是关于在生活中养成小的、一致的习惯，这些习惯最终会变成自动化的习惯，从而自我提升时，凯撒觉得，欸，有门，这个想法可以有。<h3>Atomic Habits真的改变了凯撒的生活？</h3>答案是：有也没有。严格来说没有，只是某种程度上改变了一点。Clear给了凯撒这样的信心：<blockquote>如果我想实现什么，我不需要今天就做出巨大改变，然后每天都竭尽全力坚持下去。它让我意识到，今天我可以养成一个非常小的新习惯，如果我坚持不懈，总有一天会看到更大的影响。</blockquote>读完本书后，我做的第一件事是在手机的日历app上设置了一个习惯跟踪，需要这一个拿工具来提醒自己（毕竟，除了工作和休闲时间，我们大部分时间都在手机上）。在写本文的时候，凯撒最主要的目标是保持某种形式的健康体态。自从凯撒十几岁开始，保持苗条和“健壮”就没那么容易了，积极锻炼和去健身房是凯撒一直想做的事情，希望能有一天通过努力，达到自己认为很棒的体态，并让别人也注意到我的进步。<img src="https://static.xiaobot.net/file/2024-02-04/5147/4a402547cc6eb79a225b391ba8ea1618.webp">Clear教会了凯撒一个重要的事情：养成新习惯的第一步之一是改变你描述习惯的方式。例如，与其对别人说“我偶尔去健身房”，不如说“我锻炼”。这不仅是口头上的改变，改变他人和自身看待你在健身努力的方式，也是通过口头表达这些事情，可以帮助你建立信心和决心，继续成为你想成为的人。因此，我添加到APP中的前两个习惯是每天做60个俯卧撑（分三组，一组20个）和每周有氧运动3次。这两个任务对我来说都不难。一周后，我现在可以一口气做20个俯卧撑并不再那么困难，自从开始跟踪习惯以来，一切似乎成了一种隐形的督促。我并不是说它已经完全奏效，因为我常常会坚持一两个月，然后就放弃，因为我经常会想起没有这个习惯的生活有多轻松。然而，我确实养成了一个小的习惯，不是很费力，而且在做俯卧撑的时候，只需要不到一分钟。Clear在书中引用了很多心理学上的原则，使得这个理论能够更好地实践，比如，这里引用的改善原则（Kaizen principle）：<blockquote>Whenever you’re looking to improve, you can rotate through the Four Laws of Behavior Change until you find the next bottleneck. Make it obvious. Make it attractive. Make it easy. Make it satisfying. Round and round. Always looking for the next way to get 1 percent better.</blockquote>Clear在书中提到的几个原则让凯撒深有感触，但归根结底还是以下几点：<blockquote>Your actions reveal how badly you want something. If you keep saying something is a priority but you never act on it, then you don’t really want it. It’s time to have an honest conversation with yourself. Your actions reveal your true motivations</blockquote>回想一下，凯撒对自己所说和所做之间的矛盾感到深深的羞愧（比如，更新文章和播客的事儿）。凯撒曾将某些事情挂在嘴边，强调它们多么重要，却从未真正采取行动。也许当时只是一时心血来，但最终却没能建立起习惯和系统，让我的行动真正反映出我的内心动机。我们能在健身房里到处能看到励志海报，上面印着那句经典名言：告诉我你的习惯，我就能告诉你你的未来。这句话的确很有道理，但是读完‘Atomic Habits’后，凯撒觉得这句话不如这样说，会更好：「看你的行为，才能真正了解你的动机，而你的行为决定你的未来。」<h3>几点疑问</h3>正如凯撒之前强调的，我们需要用批评的眼光来阅读。本书中，凯撒也读到了一些在凯撒理解下存在自相矛盾的情况。比如，Clear在书中多次强调环境营造的重要性，认为：动机和意志力只是昙花一现，无法维持长久行为改变。但是，在讲如何培养习惯的时候，又大力鼓吹各种动机导向的方法，比如动机仪式、习惯契约等等。没错，这些矛盾本身不一定是硬伤，动机策略也许真的有用，只是不如环境营造来得强大。问题在于，Clear写的时候，两头都占了，对两种策略都大力推崇，没有进行深入比较后，给予取舍的立场。因此，一部分读者读完之后难免会觉得：到底应该选择哪一个方法来改变？其二，在本书最后的几个章节，Clear开始大谈人格、先天与后天因素、探索与利用的平衡、心流体验，甚至身份认同等话题，而这些大部头的内容压缩在短短30页之内。这些内容不仅处理得浅尝辄止，最重要的是，看不出与「习惯本身」有什么联系。举个例子，谈到如何避免无聊时保持专注，Clear提出的是“可变奖励（variable rewards）”等无关紧要的理论，习惯本来就容易让人厌倦，只能硬扛，这样难免结尾得有些草率了。凯撒没有读明白为什么Clear要强行引用这些内容。他显然不是这些领域的专家，而且这些内容跟习惯压根不沾边。（难道是为了写一个Atomic Habits 2?）<h3>结语</h3>快速浏览完之后，真的是醍醐灌顶，必须第二次再做精读。培养符合真正动机和优先级的习惯，根本没想象中那么难。最近这段时间，凯撒已经把一些之前想培养的习惯融入日常，不仅是为了保持一个长长的打卡记录，更希望未来回头看时，特别是在受挫的时候，告诉自己：我也曾建立起行动的习惯，完成那些对我真正重要的事儿。最近，凯撒基本逢人就推荐这部‘Atomic Habits'。不像那些让人昏昏欲睡的自助书籍，b本书的行文很流畅，用词通俗易懂。凯撒在这里推荐各位把它加入阅读书单，养成每天多读1%的习惯，相信你会跟我一样收获颇丰。以上。<h2>后记</h2>凯撒今天更新的时候才发现，少了Vol.08一期，疏忽大意了，于是，补上；下次颁布之前还是得仔细些。

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