具体生活指南

嗨朋友们！见字如面🌞年度总结虽迟但到，总算赶在乙巳新年前把这期发出来了！受到@少楠 启发，我也准备了Give Me Five 形式的年度问答，感兴趣的朋友可以扫码参与，一起把生活中体验到的『好东西』分享给更多人吧！这一年的 Insight Moment幸福源于 『无 』，而非生于 『有 』，这也是本自具足的机缘所在。自由 = 能力 - 欲望。能力强的人可以获得自由；同样能力弱、低欲望的人也可以获得自由，最痛苦的莫过于欲望太多，能力却不足，这是一切贪嗔痴的源头。深度关系只能发生在能量状态稳定的个体之间，好的关系不用刻意维护，当你能量自足的同时能给对方带去新的价值，关系自然稳固。把人生看作一个拓扑系统，核心目标在于构建冗余，为系统演化提供空间。不要问「这条路是否能通向 A 点」，要问「这个空间还有多少种形变的可能」。系统没有成功与否的说法，需要思考的是「空间 / 系统 / 网络」的 「连通性 / 弹性 / 维度 」。金钱与地位的排位赛是封闭社会的习俗，在指数增⻓的开放世界⾥，正确的观察⻆度和衡量标准应当是这样的：现在的生活方式是否可以支撑你健康地⽣活更多年？你如何选择环境和信息通道、改进日常习惯，以便接触到更多的潜在指数增⻓机会?根据你现在收集的所有最新信息，有没有比你现在做的事情潜力更大的机会？如果有，为什么还不切换过去？你在顾虑什么？任何⽆法指数增⻓的事业，很容易成为时间和精力的泥潭，而时间和精力恰好是一个人最重要的不可再生资产。生活中的问题80%是情绪问题，20%是技术问题，而即使是技术问题，也依赖于稳定的情绪进行决策。情绪问题100%和人的吃喝拉撒睡相关，如果你可以正常吃饭（三餐准时，遵循高营养低能量原则）、正常睡觉（8小时以上，夜间无警报）、正常拉屎（参考大便书观察形态），那么恭喜你！已经打败了80%的地球Online用户👏GIVE ME FIVE🖐️一、你是谁？你好，我是虹！欢迎访问 我的数字花园🌈 ENTP-HA | 丙午小太阳💰 打野型产品人 | TOB品牌全案 | 野生调香师🐕 会做饭的大馋丫头，粗通一些猫言狗语📕 热爱各种形式的创作与体验二、近期有什么值得尝试的菜谱吗？吃了一碗好饭的舒适感。要说好吃的干净碳水，不得不提铜锅洋芋饭，看起来寡淡的一碗焖饭，实则很考验耐心。大米选择糯性适中的本地新米， 加水煮到半熟。用时大概10分钟，直到米粒变透明沥出备用，米汤可以直接喝，也可以用于后续烹饪。准备腊肉、豆角、洋芋、火腿、胡萝卜、豌豆，所有配菜过油炒熟，建议用现榨菜籽油，下锅顺序按照先荤后素。配菜炒熟后，加入沥米饭翻炒，送入铜锅（没有铜锅，铸铁锅或砂锅也行）小火焖煮25分钟，用米汤调一碗淡盐水，分次加入。相比于炒饭，这种烹饪方式油盐很淡，可以突出新鲜米香，肉丁咸鲜、洋芋焦香、豌豆绵软、米饭颗颗分明，再干一点会噎嗓子，再润一点会不清爽，口感刚刚好。三、你所在的地方有哪些值得一去再去的地方吗？那一定要推荐365天不重样的贵州徒步线路了！想要具体攻略和轨迹可以找我私聊，也可以查看这篇新手攻略：https://sspai.com/post/82671四、2024年有什么值得推荐的产品/服务/内容吗？最佳AI助理：Deep Seek-V3惊为天人！复杂推理演算类的生成式AI天花板。思考过程透明化，输出质量超超超预期，不藏着掖着、错了也不嘴硬、不讲啰里巴嗦的车轱辘话，用过都说好👍最佳音乐APP：汽水音乐相比网易云黑胶，汽水的音质调教更顺耳，推荐算法也精准。版权方面就不提了，两个都不如QQ音乐😂最佳社区类APP：即刻为数不多的内容＞流量的高质量社区，松弛感与专业性并存，可以捕捉到很多业界大佬。最佳情绪类产品：Memo_Knows 定制香氛从私人化场景出发，反向还原嗅觉信息，将值得纪念的每个瞬间留存于一息之间。年度最佳读物《午夜的潜水艇》[中] 陈春成仿佛鸟栖树，鱼潜渊，一切稳妥又安宁，夜晚这才真正地降临。读这本书仿佛浸泡在幻想的羊水中，最喜欢竹峰寺这一篇。《倦怠社会》[韩] 韩炳哲过度积极导致的身心疲惫是这个时代的通病，自我剥削比他者剥削更有效率，因为前者往往伴随虚幻的自由感，直至肉体和精神突然瓦解崩溃。《黑猩猩的政治：猿类社会中的权力与性》主要讲黑猩猩如何通过权力竞争、联盟策略、动态等级制度，维持群体稳定。有助于理解人类的一些复杂策略在基因层面的演化根源，出走半生，归来仍是黑猩猩（不是年度播客节目燕外之意：话题天马行空又贴合实际，有种黑猩猩互相梳毛的舒适感哈哈哈面基：INFP基金经理们的洞察时刻，听完能对投资大佬的情绪记忆窥探一二宁浪别野：里面有我最喜欢的猪侨！一个安全感与自由、苟且与远方并存的女孩乌托邦玄而未决：围炉夜谈的泛玄学文化频道，出品的八字课程也挺专业最佳纪录片《Queens 大自然的女王》国家地理出品，全系列聚焦大自然中的母系氏族，讲述了狮子、斑鬣狗、兰花蜂、切叶蚁、倭黑猩猩、大象、棕熊、虎鲸、埃塞俄比亚狼、狮尾狒，这些雌性领导的族群中，女性首领们如何结成联盟、争夺权力、抵抗外敌、守卫领地、繁衍养育幼崽的故事。 全女团队摄制，画面、叙事、配乐都做的很棒，推荐！五、新的一年，有哪些建议是值得被传递和推荐的吗？生活上，把吃喝拉撒睡的优先级放在第一位，不要再以牺牲当下的方式，幻想一个会无限补偿的未来。工作中，把需求场景做精，把团队做小，把利润做高，把活得久作为终极目标。（参考Onlyfans 42名员工创造了7亿美金案例）祝愿各位都能在自己热爱的领域持续探索、深度体验、保持创造！

信息的呈现包括文本、图像、数据、声音、温度、体积、颜色、味道等形式，我们每天都在生产、加工、贮存、传播海量的信息，并运用这些信息来指导认知、态度和行为。一、人是如何被信息所塑造的？信息塑造认知：信息会直接塑造个体的认知框架。我们通过获取和处理信息来建立对世界的认知，形成对事物和现象的理解。信息影响价值观：媒体、教育、家庭和社交圈都会向我们传递关于道德、文化、政治和社会问题的信息，这些信息会影响个体的价值观和信仰。信息激发行为：信息可以激发行为。广告、社交媒体、新闻报道可以直接影响人们的购买决策、社交互动、政治行为等。信息改变思维方式：不同类型的教育背景信息会影响我们的思维方式、决策路径、对待问题的解决方案。信息塑造文化和身份：文化是一组共享的信仰、价值观和传统，而信息是传播文化的重要工具。我们通过选择筛选信息和与特定的社交群体互动，来表达身份认同。二、我们为什么需要信息降噪？在信息总量大爆炸的当下，算法推荐平台通过 “海量UGC内容供给+用户画像及行为数据分析+智能推荐算法” 搭建精准高效的内容推荐系统 ，用户画像采集了 “年龄、性别、收入、位置、兴趣” 等信息，而行为数据则通过 “停留、完播、点赞、收藏、评论、转发、关注” 把情绪与偏好暴露无遗。这些平台为每一个用户量身定制可以 “无限消费” 的内容盛宴，最大限度的收割每个用户的注意力与购买力。而我在Vol.00 低能量自救指南：浅谈心力、脑力、体力作用机制里讲到，脑力是种可被量化的有限资源。在当下『信息降噪』正是一种朴素但管用的前置策略，我们通过主动筛选机制，建立信息获取的边界，识别出该领域准确可靠的信息源，从而降低无效信息带来的偏见、干扰和误导，把有限的脑力资源集中释放在核心任务中，获得最优增长。三、信息源可以分为两类来自大自然的，未被加工的信息源植物通过形态调整、根系通信，以及发出光信号、声音信号、化学信号来传递：生物多样性信息、气候和环境信息、土壤和地质信息、食物和药用信息、环境指示器信息。动物通过色彩、声波、姿势、分泌物、生殖行为、社交行为来传递：标记领地、吸引伴侣、危险警告的信息。土壤的成分、质地和化学性质提供了有关土壤学和农业的信息。大自然中的天空、云朵、星星、降雨、风和气温提供了气象学和天文学方面的信息。山脉、平原、高原、盆地、峡谷等地理地貌，提供了地质学方面的信息。森林、草原、沙漠、湿地、海洋、极地等生态系统，提供了环境科学方面的信息。岩石和地层提供了地球历史、古气候和生物演化的信息。来自人类社会的，经过加工的信息源人类文明3.0时代，互联网是最常见的信息源。我们可以通过访问网站博客、社交媒体、行业门户、 学术数据库、开源代码库、在线图书馆来获取信息。在日常对话和交流中，每个人都可以分享他们的经验、见解和知识。报纸、杂志、书籍提供了深入报道、特写文章、评论和分析等深度信息。政府部门发布关于法规、政策、法律和公共事务的信息。学校、大学、培训机构和在线教育平台提供了教育和学术信息。商业报告、市场分析、财经新闻、经济指标提供了商业和经济方面的信息。医学期刊、医疗报告、医疗手册提供了有关健康、医学和保健的信息。电影、音乐、艺术展览、戏剧、体育赛事提供了娱乐和文化信息。历史文献、档案、博物馆和纪念馆提供了有关历史事件和文化遗产的信息。四、我们有哪些信息需求？如果说『创造、生存、发展、体验』是生命力的涌现，那么我们对于信息的需求则贯穿了整个生命周期。为了创造为了创造出新的技术、工具、艺术品、科学成果、商业模式、数字媒体，我们需要获取各个类型的信息，以启发创意、提供背景支撑和解决问题。这些信息包括但不限于：专业领域知识、市场趋势及竞争信息、技术解决方案、设计和创意灵感、法律和知识产权信息、用户反馈等信息。为了生存食物信息：我们需要掌握如何识别、获取、储存、加工食物的信息。水资源信息：在不同生存场景中，掌握如何摄取干净饮用水的信息。庇护所信息：了解如何选择一个安全的、可持续住庇护所的信息。医疗信息：为了健康生存，我们需要掌握预防保健、医疗诊断和治疗评估的信息。安全信息：为了人身安全，我们需要掌握应对自然灾害、紧急情况的信息。为了发展教育信息：为了提高生存质量，我们需要获取知识、科学、技能发展相关的信息。经济信息：为了自给自足，我们需要了解如何赚钱、财务管理和投资的信息。法律信息：为了保护个人权益，我们需要了解法律程序、法律资源等信息。社会支持信息：为了获取社会支持，我么需要获取沟通技巧、冲突解决、共情和合作的信息。为了体验信息引导体验： 信息可以引导和规划体验。在探索新环境之前，我们通常会寻求相关信息，了解如何安全舒适地获得体验，例如：旅行攻略、好物测评。信息增强体验： 信息可以丰富和增强体验。通过获取历史背景、文化信息或专家见解，我们可以更深入地理解和欣赏某种体验。例如：参观一座历史建筑时，获得讲解可以增强体验的意义和乐趣。体验反馈信息：通过评估体验的质量和效果，形成新的参考信息，这种反馈机制有助于提升下一次体验。例如：体育比赛后，运动员可以通过比赛录像和统计数据评估，改进训练重点。信息分享和社交： 我们通常会与朋友、家人或网友分享我们的体验，并提供信息、观点和感受，这种分享可以扩大体验的影响，并与他人建立连接。五、如何识别高质量的信息源？高质量的信息源主要有以下几个特点：一手信息比二手信息更有价值系统化信息比碎片信息更有价值经典著作要比流量畅销书更有价值多个信息源要比单一信息源更有价值主动挖掘的信息比被动推送的信息更有价值除了识别信息本身的『权威性、准确性、客观性、完整性、及时性、多样性』，我们还可以通过验证作者资质，来评估信息的可靠性。以下是一些查验建议：专业性判断：信息来源于权威的新闻机构、学术期刊、政府机构、专业组织、行业专家。而不是不明来源或没有明确发布者的信息。客观性判断：信息源是否存在潜在偏见或者利益冲突，是否包含倾向性言论或立场，可以尝试在多个独立的信息源中验证信息。有效性判断：确保信息是最新的，特别是在快速变化的行业和领域。寻求专家建议：如果不确定信息的可信度，可以付费寻求专家或权威机构的解答。六、重塑信息流：书籍+RSS+播客订阅方案书籍：深度而详尽，方便研究特定主题，对于建立基础的认知框架很有帮助。RSS：更加个性化，有助于获取多样的观点，及时了解最新信息和行业动态。播客：可以在多任务场景下收听，使得信息获取更具便携性。书籍选择方案市面上很多工具都服务于如何优雅的记录看过的书籍，而忽略了首先我们需要知道该如何选择书籍，建立高质量的阅读系统，也是一个相对低成本的，且长期有益的个人教育策略。此处推荐阳志平的《聪明的阅读者》，里面不仅有关于阅读系统模型和方法的详细论述，还列举了一份通识书单，书籍信息详细到译者、出版社、出版年份，类目包括：元知识、理解家庭、理解历史、理解人性、理解社会、理解身体、理解时代、理解世界、理解信仰、理解组织。可以说是把从书籍诞生以来，各个主流领域值得读的经典著作都涵盖其中。RSS订阅方案RSS 即Really Simple Syndication，是一个与“算法推荐”相对应的信息获取形式。在算法推荐平台，你无须动脑，只需要纵身跃入信息流的海洋，算法会根据你的停留与行为匹配用户画像，自动喂养符合你喜好的内容，同时植入大量广告。而RSS作为一种公开协议，其信息获取形式完全自治，拥有更高的可控性、更低的干扰性，适合深度内容订阅。关于RSS的订阅方案，我个人比较推荐分散式订阅，即根据不同的内容和阅读场景匹配对应的订阅载体。移动端订阅方案（免费）：Kindle + Wheremylife 推送形式：所有当天更新的订阅源集成为一份日报，定点推送阅读场景：地铁通勤，快速浏览内容识别：时效性强、推送频次高的内容，如新闻、行业快讯、今日热点。订阅源参考：第一财经、知乎日报、人人都是产品经理、三联生活周刊、Vista看天下Kindle的墨水屏显示、离线功能有助于降低阅读干扰，回归信息本身。Wheremylife可以设置推送频次、格式，平台本身有大量的主流订阅源可供选择，同时支持添加RSS和导入OPML两种自定义形式导入信息源。桌面端订阅方案（免费）：Fluent Reader + RSSHub网页插件推送形式：自动抓取订阅源最近一年内更新的文章，形成时间轴杂志视图阅读场景：Fluent Reader客户端阅读内容识别：更新频次低，内容质量高的深度长文订阅源参考：太隐、他山之石观投资、破晓笔记、在苍茫中传灯、园长的多重宇宙、胖车库、阳志平的网志Fluent Reader可以对订阅源进行分组，并设置自定义抓取规则。界面简洁、抓取功能流畅，电脑端大屏更适合长文阅读。其他RSS订阅（付费）推送形式：小报童发布阅读场景：网页端阅读内容识别：各个行业的优质付费内容，包含大量系统分析与行业观察订阅源参考：产品沉思、Abby与你共成长、自由集、系统日知录、营销第一课播客订阅方案收听渠道：小宇宙收听场景：通勤、家务、锻炼内容识别：认知分享、商业观察、社会议题、生活方式、文化怪谈等轻量化信息订阅源参考：纵横四海、燕外之意、超智游戏、高能量、组织进化论、自由人、奇想驿结语人们每天都在生产、加工、贮存、传播大量的信息，同时我们的认知、行为、思维、身份也在被信息反向塑造。长期来看，信息对个人境遇的影响只会越来越大，一是基于时间所带来的复利效应；二是信息总量不停膨胀，但优质信息相对稀缺，过滤的难度会变大；三是商业算法推送的内容本质上是为了调动情绪而非提升思维，无法主动获取有效信息的人更容易陷入信息茧房，形成情绪极化、认知偏见、社交隔离，从而限制个人发展选择。对于以上内容，你是否持有不同的观点呢？欢迎在评论区留下你对认知降噪的看法与感受~

引言日常生活中，面对不同的任务场景，我们的身体会调用不同的「能量」去应对。是单力作用还是全局统筹，取决于任务情景的复杂程度；而能量的阈值上限、调用后的损耗与恢复速度，则是由我们的先天生理基础，以及后天认知水平与能量管理策略来决定的。今天我们从「内观」的角度，尝试拆解「能量管理」的三个面向：心力、脑力、体力。如果说『创造、生存、发展、体验』是生命力的涌现形式，那么『心力、脑力、体力』则是建构生命力的核心能量。心力通俗来说，心力可以理解为「锚定长期目标」的能力。这个「长期目标」可大可小，无论是个人生活层面的：昼夜节律、饮食与运动、阅读与写作，还是社会生活层面的：工事农耕、艺术创作、动物救助、精益创业、科考钻研、教育传承……人们常说的 “心气儿”、“精神能量”、“内驱力”、“定性” 其实都属于心力的范畴。我们可以观察身边心力比较足的人，无论外部环境如何变化，TA们往往有足够的耐心从小事开始做起，并通过建立内在秩序，长期的保持专注，维持一种轻盈的身心状态。「心力」 来源于以下几个通道：内化的天赋与理想。身心合一的心流状态。外部环境以及人际圈层的滋养。心力管理关键词：增强优势储积，减少无效损耗「天赋」不一定非得是顶级稀缺的能力，普通人视角的「天赋」也可以理解为：对你而言内心摩擦力很小的领域。从这个视角来看，一个往往被忽略的竞争优势可以定义为：别人觉得麻烦而你不觉得，甚至乐在其中。所以增强优势储积的前提是，你需要剥离外部期待去找到自己的天赋所在，将有限的心力用于发展优势，而非弥补短板。识别优势后，我们需要学会给长线任务设置可靠的短期目标。为什么参照别人的目标很难拿到结果？因为设置目标本身就是个技术活儿，过于困难会导致焦虑，过于简单会产生倦怠，只有通过持续挑战具有一定难度，但不过分超出能力边界的目标，才能进入“深度思考、心无旁骛” 的心流状态，不断提升心力的阈值上限。如果你从心底想要改变，但又总是和爱抱怨、不行动的人呆在一起，那大概率会导致心力的无效损耗（俗称内耗）。毕竟人是环境的产物，是政治、经济、文化、人际圈层共同塑造的结果，我们很难改变宏观环境与他人的境遇，但我们可以选择主动置身于思辨的、成长的、包容的、善意的人际圈层中，通过课题分离减少他人情绪的干扰，把有限的心力用在关键的人生课题上。脑力脑力是一种可以被量化的有限资源。大脑几乎主宰了我们所有的行为与决策、思想与反应。我们所说的脑力通常是指大脑「记忆、理解、分析、判断、想象」的能力，先天生理结构决定了脑力的开发上限，而后天的开发与训练则决定了我们能够调用的脑力空间。大脑健康运作时，通常表现为：思维敏捷： 能够高效的处理信息、解决问题和做出决策。记忆力良好： 能够同时处理多个任务或信息，而不会感到过度负荷或混乱。适应性： 能够适应新的环境，情绪稳定地应对生活中的压力和挑战。学习能力： 能够有效地吸收新的知识，并为我所用。语言和沟通能力： 能够准确地表达思想并理解他人的意图。身体协调性： 保持良好的平衡和运动控制。那么我们该如何识别脑力的消耗程度呢？日常生活中，当产生明显的「认知负荷、注意力涣散、决策疲劳」的情况，大脑其实已经处于压力状态了。如果一个人长时间内只能摄入浅层次、刺激性、短频快的碎片化信息，而对社科、金融、历史、科学等严肃性长内容表现出明显的阅读障碍，那基本可以判断：脑力已经过度消耗、处于受损边缘了。这种情况需要及时的觉察、干预与调整。脑力管理关键词：主动降噪，善用工具首先，营养饮食、昼夜节律是健康脑力的大前提。以下是一些营养大脑的食物建议：同时，我们还可以善用AI工具释放脑力，通过定期的阅读写作、艺术创作、深度思辨来保持大脑的活跃与弹性。除此之外，规律运动也可以增强大脑血液循环与氧气供应、释放压力与情绪、维持内分泌平衡，从而提升记忆力与专注度，增强思维敏捷性。在脑力资源的分配层面，我们可以采取「降噪+减熵」策略，主动筛选准确可靠的信息来源，降低无效信息带来的偏见、干扰和误导。主动推送到眼前的信息，本质上都是为了挑逗情绪、消费注意力，降噪的第一步就是关闭信息流，改为主动筛选信息源。关于重塑信息流的文章传送门：https://sspai.com/post/83011。体力体力可以直观反映身体的健康状况与运动能力。体力的阈值水平受到遗传因素、生活方式、饮食、睡眠、运动的协同作用与影响。良好的体力表现为：肌肉力量与耐力、心肺功能、身体灵活性与协调性等。体力活动不足可能导致肌肉减退、心肺功能退化、代谢紊乱、焦虑抑郁等亚健康风险。体力管理关键词：昼夜节律，耐力训练中医把运动分为肢体运动和气脉运动。「肢体运动」是锻炼肌肉与骨骼的，比如打球、跑步、游泳，这类运动可以通过加快血液循环、增强心肺功能，让我们的肌肉骨骼更加强壮。但这类运动对关节的磨损也非常厉害，我们全身上下200多个关节，这些关节的使用次数是有限的，过度消耗了就容易提前报废。「气脉运动」是锻炼经络的，比如瑜伽、站桩、太极拳，这类运动的目的在于舒经活络，让气血在全身流动。气脉运动融合了身体动作、呼吸调控和内心意识的练习，强调流畅而缓慢的动作，可以增强灵活性、柔韧性和平衡能力。理论上来说，均衡饮食、昼夜节律是维持体力的基础，而定期的耐力训练与心肺功能训练可以提升体力的阈值。如果说坚持运动有技巧，那一定是不要强迫自己把运动当成KPI，要去选择那些“感觉自己被奖励”的运动。比如选择拳击，是因为可以锻炼反应力和爆发力，练完一身轻松；选择徒步是因为可以享受一整天心无旁骛的心流状态，选择跳绳是因为场地方便节省时间，顺便可以活络气血。值得提醒的是，不是每个人的体质都适合大量出汗的剧烈运动，如果是在长期熬夜、睡眠不足的情况下强行运动，反而会损害身体机能，务必要合理评估、量力而行。结语回到「能量管理」这个课题，普通人该如何摆脱低能量状态呢？第一步：状态识别屏蔽噪音，向内觉察。用X光逐一扫射：心力、脑力、体力，究竟是哪个面向的哪个环节出了问题？第二步：对症下药让一个擅长深度思考的人去做酒桌交际花，让一个创造力丰富的人去做数据统计……心力不足，可能是因为你一直在迎合外部期待，强迫自己做不擅长的事；或者经过错误的评估，设置了远超边界的目标，磨损了长期做事的信心，陷入薛定谔的摆烂。心力层面的损耗，无法通过浅层次的社交活动，或者强制性的思维训练来回血。同理，长期熬夜、摄入碎片化信息导致的脑力过载，也无法通过方法论和效率工具来恢复思考。唯有对症，才能治本。第三步：建立身心循环建立一个健康的身心循环，并不意味着必须要制定周密的计划、不允许问题发生。恰恰相反，身心健康的核心不在于控制，而在于感受能量的自然流动。即使已经摆烂许久，你仍然可以从认真吃饭、睡个好觉、晒晒太阳开始，重新建立起和身心的正向链接。