骏妈和ADHD俱乐部

由于ADHD大脑以不同的方式看待和处理事物，因此它们组织方式也不同是有道理的。Organizing Solutions for People with ADHDhttps://www.amazon.com/gp/product/1592335128?ie=UTF8&psc=1&linkCode=sl1&tag=wwwcakewreckc-20&linkId=04b68306a281bfc649074f945ed56190&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl它重印了很多次，亚马逊评论也是不错，给出的建议实事求是，有些可能适合你，有些未必。作者Susan Pinsky的武库中排名第一的工具是“舍弃”。在许多情况下，这是她提供的唯一工具，指示读者清除多达80%的空间。如果像上图，你整个厨房橱柜里只有4个锅，那么你是不需要组织策略的。看看下图两者的对比，你就知道了。而且，这就是她整本书的观点。下面来看几个例子，是否对你有所启发：首先，您可以在2秒内实现的最简单、最有效的技巧： 1）取下垃圾桶的盖子在你想到要仍东西的时候，有个盖子遮挡，你思考的时候，你的思想已经转移到了下一个任务上了。 所以用大尺寸垃圾桶替代小垃圾桶，添加数量，每个房间一个，不要藏在橱柜里，这是一个好主意。这样的话，会进行一个视觉提醒，你也可以轻松地把东西扔掉，减少维护清空的过程。然后你想到了什么？是的，这个原则适用于任何有额外妨碍的东西，你可以取下所有储物箱的盖子。2) 不要堆放任何东西堆叠箱对Der不起作用。对起来最大的障碍是难以进入，然后更难收起来。所以垃圾桶必须无盖，上面也没有其他东西，这样容易访问。下面图片的杂物箱或许还好一点。厨房存储也适用于这样的原则，请记住Der的目标是适合，而不是完美，你越是不堆叠，你就越能是能适应ADHD的组织方式。3）不要藏得看不见东西把东西放在箱子里， 关在门背后，看不见对于Der而言就不复存在了。虽然，这对于设计师追求美观而言有点痛苦，但是Der务必让收纳的东西可见。大量敞开式收纳、货架是适合我们的。这是一个化妆品收纳箱，看起来有点乱，但是好用。4）拥抱功能而不是形式很多Der会被颜值种草，看一些博主晒出来，家里空无一物的状态，家里的台面上什么都没有，实际上这种形式对ADHD的组织无益。Der的大脑，就是要把东西直接放在台面上，这几乎是比较好的解决方案了。这种把化妆品放在门背后也是一种选择，打开门就能看到全部。但如果所有的衣服都这样，打开门都能看见，却是不现实的，除非你有一个很大的衣帽间。衣架也是ADHDer不友好的，更好的选择是敞开的抽屉，你可以直接从烘干机拿出来扔进去衣服。即使不叠衣服，在抽屉里也比地板、沙发上好——而且更有条理！墙钩和也非常适合夹一些外套，而且可以在任何地方用墙钩。5）让东西放起来比再出去更容易。大多数人可以花费额外的时间把东西叠好，方便将来容易找到，但是对于Der，找起来容易，想要花时间收就未必了。当务之急，先解决找到的问题。下面这种物品分类方式，虽然有点乱，但速度很快，不失为一种好方法。虽然上面那本书上的idea很不错，但也请你找到更适合自己的方式。加油！

正反馈，对于伙伴们特别重要，罗列了205个可选的正反馈idea，一共205个，够2023年一年备货了吧，那就请收好！为自己提供娱乐奖励经过一天漫长的辛勤努力，让你的感官享受一些美好的娱乐吧。艺术、音乐、电视还是现场秀，让您的大脑发挥创造力是奖励你的努力。和你的孩子一起做一个有趣的活动。  在当地的喜剧俱乐部享受笑声（一些现场相声、小品、脱口秀节目都很不错哦，我自己就很喜欢Norah的的脱口秀，现场门票可以作为奖励自己的时候买一张）狂欢节、节日或手工艺品展。音乐会。艺术画廊。大剧院。 报名参加一个课程，学习一直以来想学习的技能。收听精彩的播客。听激励的或放松的音乐。在 B站等收看你最喜爱的节目。与您的朋友计划一个不同的夜晚。玩一个switch类体感游戏。打台球。玩你最喜欢的在线游戏。参加cosplay。参加体育赛事。订阅ADHD俱乐部，哈哈哈。在中午影院还没人的时候看电影。唱卡拉OK。参加烹饪/陶艺/摄影课。举办一场盛大的派对。参观博物馆。在家观看（或重看）电影。在视频网站上观看可爱动物视频。在视频网站上观看浮夸和有趣的视频。阅读一本新书中的几章，或重读您最喜欢的一章。买一个新的桌游尝试一下。与朋友或家人一起玩逃生室。在休息时间观看一些鼓舞人心的TED演讲。写下一个有趣的故事，然后和朋友或同事一起交换。买一个新玩具，和你的宠物一起玩（如：激光笔！）拼图。画一幅画。收听您最喜爱的喜马拉雅的节目。找到一个有趣的DIY工艺品，你可以用闲置物品来做。去动物园或撸猫馆一天。为自己提供的美食奖励食物是人类体验和文化中重要组成部分，给自己一个特殊的食物，款待自己的味蕾，可能是重新充满活力并保持动力的好方法！警告：在我们开始之前，你选择的任何奖励都不应破坏你的目标或习惯。 例如，如果你专注于“减肥”并且取得了突破，不要选择食物奖励，因为这会违背你的goal。在浏览此列表时，请记住此规则。你需要找到一种不同类型的奖励来帮助你专注于吃得好，并与你的饮食目标保持一致。 早上使用绿色生机饮料。买你最喜欢的零食。烹饪你最喜欢的菜，使用所有昂贵的材料。给自己一次外卖，而不是做饭。喝一杯葡萄酒。在最喜欢的餐厅用餐。吃一次甜食。在户外享用午餐。DIY美味的点心。制作自己的火锅。在大众点评上找一家评级最高的餐点从工作中休息一下，买你最喜欢的冷冻酸奶。用冰沙或奶昔犒劳自己。买一些花哨的食物。去咖啡馆喝杯美味的咖啡或热巧克力。邀请一些朋友去一个不错的餐厅品尝新菜。用你最喜欢的肉类和/或蔬菜进行烧烤。对于一个重要的里程碑，去你一直想尝试的昂贵餐厅。晚餐时加一份有趣的配料！（咖喱，姜黄……）给自己买一瓶你最喜欢的饮料，和你爱的人一起享受。尝试从未尝试过的不同国家的新食物 - 舌尖上旅行也很不错！ 为自己提供的免费奖励奖励自己并不总是很昂贵，事实上，很多是免费的。以下是对庆祝任何里程碑的超棒免费奖励的一些idea。打电话或去见让你微笑的朋友或家人。涂色。在家里创造一个可以放松的私人空间。跳舞和唱歌。设置懒惰的一天，什么都不做。做字谜游戏。绘画或涂鸦。园艺。享受泡泡浴或长时间淋浴。在家享受水疗。无屏一小时 - 从社交媒体上休息一下。举办游戏之夜，与朋友一起玩经典游戏，如80分、狼人杀。针织、钩针、十字绣、刺绣或缝纫。躺在吊床上。点燃蜡烛并放松，或者点燃香薰蜡烛。与朋友一起玩扑克或其他纸牌游戏。重新整理你的衣橱。荡秋千。自拍。在工作日短暂休息。拍形象照。去图书馆或书店。做志愿者。给有一段时间没有说话的朋友或家人写一张便条。说明你如何感谢他们对你的生活所产生的积极影响。让自己睡懒觉。制作（或观看）有趣的短视频。搜索免费的本地戏剧，展览或表演，然后去一趟。去当地的化妆品店，在那里免费改头换面。花点时间在社交媒体上分享您的成功，从互助会那里获得外部动机。在视频网站上观看您最喜爱的乐队的现场音乐会。建造一个毯子帐篷，与孩子一起玩耍，或者只是感觉自己又像个孩子了！为自己提供自我关爱奖励在每天的喧嚣中，我们往往没有足够的时间给自己。自我关爱不仅对您的整体健康很重要，而且可以帮助你获得休息和自信，继续朝着目标努力。与私教预约课程。修剪指甲。换个新发型或尝试新发色。新纹身或耳洞。换一身新衣服或内衣。在跑步店试穿健身鞋 。为户外运动准备一些新色调。给自己买一瓶花哨的沐浴露或化妆水。前往美容沙龙做一些改变。请人打扫房子。购买一些吸湿排汗的运动袜，让运动的时候脚更舒服。投资健身环或者健身手表 ，让试试反馈信息激励你。把今天的待办清单推迟到明天。周六早上与朋友见面，享用一份卡布奇诺咖啡或早午餐。在豪华水疗中心尽情享受一次。练习正念觉察日记。报名参加正念行走或跑步。订阅一个健康栏目。报名参加Zmba舞或其他舞蹈课。无缘无故请假一天。做五分钟深呼吸。没有愧疚感地打个盹。花点时间做头发和化妆。给车做一个美容。享受按摩或面部护理。尝试一个新的正念练习方法。尝试芳香疗法。 观看视频化妆教程和实验。喷令你满意的新香味。穿一些让你感到自信的衣服。从事你的爱好或你喜欢的手工艺项目。写日记。个人形象拍摄。早点睡觉。购买激光脱毛装置。为您的头发或皮肤购买一些天然产品。美白牙齿。给自己买一把更符合人体工程学的办公椅。去瑜伽馆或在家做瑜伽。找安静的时间冥想。尝试DIY面膜，放松和更健康的皮肤！为自己购物奖励购买新东西是奖励自己的好方法！购物可以是功能性的，也可以只是你喜欢的什么，但无论哪种方式，它肯定会让你情绪愉悦，并激励你继续养成新的习惯。启动“奖励储蓄”。用金钱奖励自己。每次达到目标时，向你的“奖励”账户添加 5 元、10 元或 20 元。开始收藏——无论是邮票、手办、体育纪念品等。享受寻找、拥有和发展收藏的快感。用贴纸照亮你的目标日历。使用贴纸突出显示成就并强调截止日期。浏览跳蚤市场、古董店或旧货店。也许你最终会找到你一直在寻找的一件家具。购买汽车或家庭音响，或大屏幕电视。把这种挥霍留到你实现大目标的时候。购买一个花哨瓶子——这可以是实现健身目标的完美奖励。买彩票。为客厅或卧室购买一幅新画，以照亮生活的环境。购买新app。无论是游戏应用程序还是与您的目标相关的东西。买一本新书来阅读。在你的阅读清单上购买一本书的精装本，并安排不间断的时间阅读。买一个新的手机壳或者笔记本电脑包。这是您在实现重要里程碑时可以给自己的另一个奖励。购买新的体能训练课程。允许自己在达到之前的目标后尝试新的锻炼。这也有助于保持运动的趣味性。购买一套新的锻炼服装——这可以是实现体重目标的完美奖励。为你的窗台或者阳台购买植物。工作空间中的植物是可以提高幸福感和生产力。购买一个小型个人搅拌机，用于冰沙和生机饮料制作。买一个喂鸟器，观鸟。从你的购物车里选则购买一件东西来奖励自己。购买或制作一件特殊的珠宝。购买一些能让你的工作空间更愉快的东西，比如一个新的相框或桌面玩具。给自己买一束新鲜的鲜花，在家里展示。给自己买一本漂亮的本子，写下反思、情感、目标和梦想。给自己买一条漂亮的围巾或帽子，戴上它来激励你。给某人一份意想不到的礼物以表达感激之情。买一本关于你喜欢的主题的杂志。买一些全新的化妆品。买一副高端无线耳机。购买五颜六色的鞋带来振作你的运动。重新装饰你的房间。在商店销售架上购买打折的衣服和配饰。购买一套新的锅碗瓢盆，让您的烹饪更愉快。买一个花哨的咖啡机，让美味的咖啡开始新的一天！买一个漂亮的新杯子，你可以在工作时喝水用。购买一本带有趣的新食谱/这可以转换为以后的食物奖励！为自己提供旅行和户外奖励户外活动对心理健康非常重要，花时间出去探索大自然或旅行是庆祝里程碑和恢复身心活力的绝佳方式。 领养一只狗，你的散步伙伴。生火，享受🔥带来的舒适和温暖。发现你没参观过的当地热点或旅游景点。在公园悠闲散步。独自或与朋友一起远足 。在植物园欣赏鲜花。在外面找一个安静的地方坐下来，无所事事一会儿，沐浴阳光或感受微风。放风筝。和朋友一起去打保龄球。去露营，享受一些新鲜空气。划独木舟、划桨、皮划艇或冲浪。去骑自行车。去游泳。去寻宝。去骑马。去观星。去商场和看商店橱窗。享受一些优质的家庭时光野餐。计划与你的另一半周末度假。在你的阳台种一棵植物。玩飞盘。空无一人的时候坐在海滩上。在古色古香的民宿度过一个周六晚上。花时间参观最喜欢的国家公园。乘船前往海南、巴厘岛，学习浮潜。与朋友或家人一起兜风。享受一个迷你假期。乘坐河船或帆船。采摘的农场或果园的果实，草莓，桃子和和其他自产美食。参观酿酒厂，参观并品尝产品。参观动物园/宠物乐园在想着工作之前先看一次日出。去城市一个特别的高点欣赏日落。去城市公园或离城市更远的地方观鸟。探索您的花园或公园，看看你可以找到哪些有趣的昆虫。在一些组织做志愿者，帮助公园或者博物馆维护秩序并学习新事物！开车到附近的城镇，四处走走，了解该地区。对于一个重要的里程碑，计划去另一个国家旅行。去户外攀岩，如果你是新手，报名参加一个课程！钓鱼或享受临水的时光。在当地的公园练习摄影。去拜访住在另一个城市的朋友或家人。 给自己买一个高颜值的户外准备，出门的时候可以用上。

春假假期充满了活动，还有很多很多时间。有很多令人兴奋的事情，也有需要组织和计划的事情。如果你的计划要照顾其他人，要让他们开心、快乐。今年，一起练习打包一些额外的自我关爱吧。通过下面这些选项来给自己启动的idea。1、安排自我关爱时间这很容易思考，有这么多额外的事情要做，我什么时候有时间关爱自己？在繁忙时期，自我关爱更重要，因为这是推动你可以前行的能源。每天同时创建自我关爱程序。这种事情的优先可以提高到一天的开始，给你一个良好开端，当然也可以安排在一天结束时，来确保你可以好好休息。2、保持你的感恩练习欣赏感恩我们生活中的美好的事物，这些感恩会让我们一再想起所有美好和积极的东西。无论是给朋友写赠言、还是自己写日记，在春节期间都可以尝试这个练习。3、说出你的情绪在假期里，我们还会体验到一系列的情绪。快乐、悲伤、无聊、不知所措或者疯狂，把它说出来就行。这样，你可以了解自己正在经历什么。给自己时间慢下来，检查你的感受，允许它和它背后原因的发生。情绪来了也还会走，就是看着它，说出它，就会给你带来平静。4、保留一份自我关爱列表当我们希望有所改变，想要有一些选择的时候。列出可以让自己放松愉悦的清单。如散步、看烟花、听雨声，坐下来喝一杯热茶，在剩余时间穿上毛茸茸的拖鞋，任何让自己舒缓活动都可以。5、幸福第一身体健康至关重要。确保你尽可能保持你的好习惯，比如良好的睡眠和饮食习惯。虽然有通宵守年这种特殊时间，但保持正常的作息时间和适合的蛋白质膳食可以为您提供所需的能量并让情绪稳定。 常见Q&A问题：春假有这么多事件发生。我发现我自己喜欢做的事情要错过了，怎么办？解决方案：春节和寒假有很多活动选择。吃饭的时候，在家庭会议上讨论下什么是这次假期最重要的，把它写在家庭日历上。然后另外在手机的日历应用程序中，把活动日程还有电子票据都保存在手机上，方便在参加活动的时候用。 问题：在我家吃年夜饭，我很烦厨房的准备工作怎么办？解决方案：在预制菜和外出吃年夜饭方面看看能否找到一点帮助或者很多很多帮助。对我来说厨房的这些准备和计划不是我的强项。但可以从家人和朋友那里获得年夜饭的帮助。看看附近餐馆提供的春节外卖。匹配好主要蛋白质，准备一些配菜，用一些花里胡哨的一次性纸盘和漂亮餐巾纸，这样清理的时间会少很多。 问题：我找不到给家人和朋友的完美礼物，怎么办？解决方案：可以是礼品卡，让他们有机会选择自己想要的礼品。还有许多人都喜欢分享自制的美食。如果你也喜欢，可以邀请大家一起做一些，我的西点可以，记得少放糖。享受这些一起的时光外，还可以把这些美食打包带回家。 问题：春节排太满了，我都感觉不到过节愉悦的气氛？解决方案：留出时间进行自我关爱，以及做一件春节给你带来的快乐的事。虽然春节的计划、执行和完成方面会给我们带来挑战，记得，我们是可以找到各种解决方案的，我们可以体验节日带来的乐趣。参考资料：https://chadd.org/attention-article/finding-your-holiday-spirit-through-self-care/