我想开了：自我疗愈指南

01 期待是恋爱中心痛的根源前两天看到一句很触动的话：“期待是所有心痛的根源。”刚好那个时刻跟朋友分享我这一年最大的收获，就是：对男性的爱祛魅。 两个道理不自觉地交织，都是跟亲密关系有关。 祛魅不是指我不再想谈恋爱，而是我不再把很多对于美好品质的幻想放在他身上，也不再被一个男生的高学历，绅士周到立马上头，我需要给自己更多时间去看到更本质的东西。 去年的这个时候，我在dating app上遇到了前男友，他是北大毕业，从外地来杭州的事业单位入职，想要寻找一些有趣的景点体验，刚好我那会儿在gap year中，做青年活动做得风生水起，他加我的第一句话说：感觉你在做的事情是补足公共事业无法触达的部分。 那种被理解的感觉一下击中了我。 第一次见面，一起在满觉陇的咖啡馆聊了一下午，阳光很好的午后，我们喝着茶，你说我是小布尔乔维亚主义。不像是初识，被他揶揄的时候，有一种共同阵营的盟友感。 随后两个人也快速从暧昧期进入热恋期。 那时候我对男性的理解，还停留在他的title和他怎么对待我上，眼睛里看到的是他的才华和他对我的热情，一切都像是突然掉到我面前一般不可思议。 然而如同我们中学学过的抛物线定理，当幸福到达顶点之后，就会开始无线下滑。 关系是从我们的工作状态都有所变化开始的，他刚进入单位需要花大量的精力与领导周旋，我决定结束gap 的状态找工作，两个人都进入紧张期。 而我对他的情绪停留在那个双方都还不需要为工作发愁的最高点，期待那个状态持续。 然后就是爆发了一次次的矛盾和冲突。我那时候跟心理咨询师聊天，说起来我需要的是沟通解决矛盾，而咨询师对他的状态解读是：吵架对我只是沟通的方式，但对他来说就像是一场战争。所以他对于吵架，不是赢就是输，是一个强度很高的你死我活的感觉，所以他不想要真诚讨论他自己的想法，他不想进行根本性的动摇。我开始意识到， 我在亲密关系里的很多消耗，都是因为我对对方有了不合理的过高的期待。02 在爱你之前，对方自我是更稳固的特质第一个过高的期待是，我高估了他对我的情感，忘记了他本身有自己的特性。在少年时代看过的爱情剧都在阐述一个事，当一个人爱上另一个人，是可以围着对方做出很多改变的，而从小看着琼瑶剧长大的自己，也总是在情感中期待对方像自己期待的那样爱自己。 如果他这样做了，我会开心，如果他没有这样做，我会给他找借口合理化他的不作为，或者质问他为什么不这样，仿佛他不这么做是意愿度的问题，只要解决了意愿，其他事情都好说。 但是在前任身上，我看到的是一个人对另一个人的表现，远远没有他自己的特质来得稳固。 比如他是一个信奉名更重要的人，就会在社会建构好的框架下去求取功名，考上北大，进入体制，有稳固的社会认同，这是他最重要的需求，所以这样的人本质上就厌恶冒险，道德感也比较高，偏颇一点来讲，也不大可能想在情感中处于低位。 人与人的关系是流动变化的，他此刻喜欢我，是因为我提供给他好奇心和快乐，如果有一天我指责他疏离了对我的关照，他会马上进入防御。 看清楚一个人在某个阶段需要什么，也想清楚自己愿不愿意提供它需要的特质，比一股脑想把自己拥有的最好的东西给别人更有益。03 不要反思爱情细节，反思你爱上对方的标准和情感模式 第二个过高的期待是，我以为我可以通过反思来避免同样的问题。跟前任分手后很长一段时间里，我都思考我在这段关系里哪方面做得不好，比如我是不是不应该说话太直接，相处到恋爱的过程是不是进展太快了。 直到有天闺蜜跟我说：你要反思的不是你跟这个人的相处细节要怎么调整，因为下一个人跟这个人是不一样的，你控制不了对方的反应，你只能去思考你的节奏，你当初喜欢这个人的点真的就跟你看到的一样吗，还是你为对方加了太多滤镜了。 就，一语惊醒梦中人。 我完全不知道下一次我会遇见什么样的人，所以我需要反思的，是我从认识这个人到对这个人上头，再到想跟这个人在一起的历程，来确保我的感受和真实情况是尽可能接近的，而不仅仅是我把一个理想恋人的幻想投射到他的身上。 归纳成一句话就是：我爱上这个人的标准是什么？ 我想起来了，我太看重我跟这个人初期灵魂共振的一瞬间了，我会被他的才华吸引，会被我们一下聊两三个小时的漫长的表达欲所迷惑，会不自觉地把很多美好的名词套用在他的身上。 却忽略了这个人日常对于恋人的关注度，甚至从他刚开始上班第一周，就已经出现了对我有些敷衍的状态，甚至他也说不习惯打电话，发生一些矛盾之后，他会直接说他觉得自己是个冷漠的人。 应该更多地看到这个人在相处中的各方各面，再去考虑适不适合在一起。而不是一瞬间因为聊得来上头后，不管不顾先上车了再说。 朋友跟我说，你要先照顾自己的需求，比如不逃避是你的需求，清晰是你的需求。这都是你对于下一段感情会是什么的需求。 而且我会很习惯性地觉得对方应该如何如何对我，在很多情绪上，都是自己先有了情绪，对方不理解自己的情绪才产生了问题。 有一句话说的很对：不要把谁先追的谁，谁先对谁好看的太重，两性关系就和流动的水一样，谁更宽广，谁更能接纳更多。04 一个符合你需求的爱人，是非常稀缺的 第三个过高的期待是，我以为那样的人很快会出现 分手后休息了半年，在今年夏天开始了频繁地date，然而线上date很大的一个特点就是没有信任基础，所以仅凭极少的信息量，很难有频繁的联系，而且大家的选择都很多，彼此都像是池塘里的鱼，很难建立相对稳固的dating关系，更别谈从dating到认真的关系了。 咨询师当时问我：你想要一段爱情，还是你只想要一个男朋友。 我说有什么区别吗？她说：男朋友不一定代表爱情。一个是世俗的定义，一个是真正的你需要的爱。所以你想要的爱情是什么呢？除却这个名词，它更具体的表现是什么呢？ 差不多一年后，关于”如何在爱情中保持合理期待“这个话题的思考，我可以交卷啦。05 以下是我对爱情保持的7点合理期待 1.我希望我能看到对方是一个有优点也有缺点的立体的人，而不只是承接我需要的应该的样子。2.如果我在一段关系里感受到不被尊重，我会清晰地表达出来，并且需要清淅地回应，如果没有，那就结束它。3.多给自己一些耐心和时间，比起来对方的闪光点，去看到对方的人格和品行，看如果我们发生矛盾会怎么办。不要只看高光，也要看低谷。4.接纳对爱有限的付出只能得到有限的回报，不期待别人能做到自己全部想要的。5.不要在关系里要求时时刻刻的关注。好的关系是独立和依赖的平衡，做你自己的事、过你自己的生活，然后尽可能多地制造关系中彼此给予善意的瞬间。6.爱的时候不强求对等的回报，当你去爱的时候，首先说明你有爱人的能力和意愿，强行期待汇报，只会让你陷入交换视角。哲学家Ayn Rand说过：“不要觉得你为一个人付出很多，对方就应该爱你。爱情里的货币从来不是付出的多少，而应该是每个人自己的品德。”7.我们每个人都是很难相处的伴侣，别人永远不会像我们了解自己一样了解你，要学会成为对方的”老师“，教他去理解你需要的爱。 附录分手后我写给自己的一封信，写给自己对爱的期许： 爱不是被召唤。爱是来自我内心的笃定和渴望，而不仅仅是焦虑和需求。我要跟我自己站在一起，紧密的战友，信赖我自己，知道我会度过难关，会再度寻找到我喜欢的事业。这是关于我的课题，谢谢你z，在跟你的分离中，我照见我的课题，是跟我的日常站在一起。知道我需要什么喜欢什么，像男朋友一样呵护自己，询问自己的需求。你不是一个好的镜子，你不想当别人的镜子，所以我不需要你了。你没有在爱中勇敢和付出的心态，你只想收缩。你的目的只是为了获得。而我不一样，我会变得更加有同理心，更加关照自己。我会在获得的同时去创造。————————————————————————————————————▶喜欢这篇的话可以点个有启发💡~也可以分享下哪句话让你印象深刻！▶向朋友推荐订阅《我想开了：自我疗愈指南》，并获得15%的感谢费：进入这个链接，找到页面右上角的“合伙人计划”点击保存图片，分享即可！

我最近在思考能量从哪里来的时候，发现对人来说最大的痛苦来源于：能量会在工作中被无缘无故消耗。还没到“获得高能量”这一步呢！眼睁睁看着自己原本就有的能量被抽干。比如有一个很经典的场景就是：我明明在办公室坐了8小时，但是下班后我依然觉得精疲力竭，只想躺倒，无心发展下班后生活。01.能量会被消耗的场景有哪些？我跟我当时的咨询范秦老师 聊完这个困扰后，她给了我一个建议：你可以观察下，在这一天里，有哪些事情是消耗你能量的。哎，我好像从来没从这个角度思考过，不，应该说我总是期望我能思考出来到底什么消耗了我的能量，而放弃了观察。那天我认真地观察了我自己日常的工作状态，大概会有这几个典型场景（如果你对于自己能量不知不觉被损耗也好奇，也可以拆解下疲惫的场景）场景一：大概忙20~30分钟，我需要去刷刷即刻或者群里摸鱼放松下，这样我每隔半小时都需要切换下大脑状态。场景二：摸鱼结束后，偶尔会有跟朋友的小群信息互动，然后我又去跟朋友聊聊天，期间互相吐槽下最近不愉快的事情，短暂且间歇性地发泄下负能量。场景三：我在忙着工作的时候，内心还在想着下班后有一个读书笔记要做，虽然我在为A做功，但是事件B也在后台运行。场景四：我和同事之间今天没有太多互动，大家也是一副很疲惫厌世（偷偷摸鱼的样子），不得不说如果同事保持激情我也会被感染。场景五：累了之后似乎无场景切换，触手可及就是手机，在公司这个场景下，自己可把控的外界设备很少，玩手机陷入另一种获取信息的疲惫，如果能累了去楼下滑滑板应该会有所缓解，一种精神与肉体的互补。场景六：长期久坐带来的一种身体上的疲惫，一天至少要做6个小时以上，对着电脑很容易就感觉到视觉疲劳。场景七：即便是在工作的场景下，信息会被迫进入视线，比如不同群内的分享等等，如果今日份没有一个特定的主题做钩子，很容易思绪会被各种新的信息带着起飞，进入无意识的空间YY。02 能量被瓜分背后的思考我观察了一天后，发现了自己的能量不知不觉就被瓜分了，包含：注意力的瓜分，情感的瓜分，待机系统的瓜分。1.注意力的瓜分：其实并不是由于信息太多造成的，相反是有效信息太少。没有建立一个信息筛选机制后，导致很多新的信息都会一下子涌过来，每一天都要面对信息的决策，我要看A还是看B。最好的解决方式不是回到信息匮乏状态，而是建立辅助性信息筛选机制，帮助自己挑选重要信息。另外就是发泄式的情绪信息，接收到之后很容易共情，然后产生对当下工作的逆反状态。有意识地屏蔽负面情绪，不得不说对提升工作效率是真的有帮助的（不是说负能量不好，只是工作时间处理，会让你不得不做的事情delay，这种不可控性会带给你二次心理疲惫。）2.情感的瓜分：我个人认为这个主要在于是否有一个快乐的工作氛围，如果你有一个职场快乐同桌，很多情绪能在当下被满足，就会很好地消解你多余的心绪，而没有的话会转向跟远方的朋友传递信息互动，而这种传递由于距离的缘故（深刻的互动在上班时间几乎不可能），会变成更以无脑快乐和吐槽为出口。3.待机系统的瓜分：我个人的解释是要给自己留出来的机动时间，发呆时间。不要总是想着启动系统，系统待机也是启动中的一环！03 如何把自己的能量在工作场中养出来关于如何提升自己的能量，我觉得更多的可以放在怎么减少损耗上，损耗降低后再去寻找提升的路径。就比如一个手机的缓存过多的时候，很难通过充电提升手机的效率和速度。1.增加你的待机时长：这个其实是留给自己一些思考和做决策的时间，甚至就是完完全全的空，让大脑清空，有点类似手机变慢之后，把所有待机的app按住后上滑关闭。2.增加工作中的其他场景：就比如下楼散步10分钟，也会因为场景的切换获得一些新的视角和能量。3.学会在互动中敷衍的智慧：这个敷衍在于：减少自己在工作场景下由于共情带来的情绪损耗，尽可能保存能量投入到更重要的工作上。还有一个tips就是学会反问，有时候对方发泄情绪不一定是寻找解决方案，而是希望有一个吐槽的出口，这个话口可以更多的留给对方。4.培养在职场中的搭子or树洞：这种近距离的互动，很大程度上可以消解突然而来的情绪，而不至于形成过多的缓存。5.如无必要，不增加清单之外的工作：放弃或者拒绝临时增加的任务，很大部分需要你放弃一种自我压榨或者push的思维，告诉自己只要把清单上的任务做完就够了！学会跟自己也跟合作方说：够了。如果被迫增加，要学会博弈出另一个你满意的结果，比如原有的某个任务可以被推迟，或者新的任务有冗余的时间。为自己做博弈太好玩了！下一篇我可以写写。本质上我觉得害怕做博弈，是害怕自己被拒绝。今年对我来说最要紧的事，也是建立自己的边界，守护自己最核心的能量与爱。————————————————————————————————————▶喜欢这篇的话可以点个有启发💡~▶向朋友推荐订阅《我想开了：自我疗愈指南》，并获得15%的感谢费：进入这个链接，找到页面右上角的“合伙人计划”点击保存图片，分享即可！

这篇文章，是我2022年从阿里离职后，花了9个多月的时间探索的心得。我想写得尽可能简洁干货，可复用。会分为以下内容：1.Gap Year多久，要多少钱？2.如何找到Gap Year的节奏感3.如何利用Gap Year了解不同的赚钱模式4.Gap Year的附加可选项1.Gap Year多久，要多少钱？首先遇到的问题就是：Gap 多久是合理的？借用中二怪关于Gap year指南里提到的时间：Gap一年比较合适，太久可能人就废了，太少确实不太够，还没来得及升级就又疲于奔命，白停了。工作和恋爱一样，空窗期太短是件有点危险的事情，说明一个人对关系有较多的惯性和路径依頼，容易㝵致自己的独立和主体性没有机会生长出来。其次就是Gap之前需要准备多少钱？在Gap过的朋友沟通，以及自己的亲身经历后，认为9个月到12个月的生活费是比较合理的范围。6个月的时间充分探索，留3个月的时间为自己谋划下一份工作。如果还有余额，可以给自己一次长途旅行的预算。这期间建议充分了解如何交灵活就业的社保，如何领取失业补助金，如何做商业保险的补充。2.如何找到Gap Year的节奏感？整体节奏建议是：人需要先打开，充分了解吸收后，再去聚焦。第一个月建议是找一个有意义的事情充分过渡。如果第一个月选择休息的话，你就会发现无聊期来得特别快。而且有事做会让你平滑地完成从工作到休息的过渡。比如去采访10个裸辞的人，选择去考一个驾照，或者学一个技能like游泳。我当时选择的是跟朋友一起办毕业离职展。通过这种大张旗鼓的形式消解自己对于不上班的恐惧。第二个月可以选择去旅行。建议去大开大合的地方，像西藏新疆，或者是山里，人越少越好，充分跟大自然相处，去到跟过去所处的文化不一样的地方，去看看这世界上另一些生活方式。我当时选择了去新疆旅行，就会发现在哈萨克人的心中，只要草丰茂，牛羊多多，能够弹冬布拉，喝咸奶茶，围着篝火跳舞，就是快乐的事情。去喀什的时候，维吾尔族一家人要手牵手走在一起，弟弟给哥哥的理发店打工，一家人生活在一起能吃新鲜的肉就是幸福。接下来的时间，就可以充分与世界发生碰撞和探索了。比如去做一个小的业务。做社群活动，或者是做一个小电商生意，做一个小社群。这些都可以成为你探索商业模式的介质，目的不是为了盈利，而是更了解个体户的底层逻辑。比如付费社群要从走量到卖课，会员群只是初阶产品，在往上根据用户需求要做垂类课程，如小红书爆款训练营或者自我优势探索训练营。电商生意要从公域偷流量到私域，培养复购，或者找到一个有蓝海的平台走量。或者是充分学习一门课程，比如占星，历史，心理咨询。我报名了knowyourself的自我探索训练营，买了一个系列的占星书。把学到的课程系统性地梳理出来，变成你的作品和思考地模式。最后剩下一两个月，到Gap Year 的后半段，你向外探索够久了，可以向内充分了解。推荐你去看《斯坦福人生设计课》，知道如何通过人生原型去找到你想去过的人生样本。然后再去看《一人企业》，明白如果想做个体户要做哪些准备。如果还没做好准备可以先回去打工。这时候可以借助一些工具再更详细的了解自我的优势。比如盖洛普优势测试，霍兰德职业测试，大五人格测试。测试完之后你大抵对自己要做哪些有了模糊的链接，可以再通过coach或者职业咨询明确其中的方向。尽可能通过独处和思考，来搞清楚工作对自己的价值，自己在工作或职业上的优势，这是最重要的事。其他的社交也好，询问什么行业赚钱也好，都是手段。 而且你很可能因为沉迷这些手段，忘记最重要的目标。3.如何利用Gap Year了解不同的赚钱模式？我在Gap Year做得比较多的一件事，就是去了解我身边的人无论是创业还是做副业，赚钱的模式到底是什么？分享下我所了解的在大厂一边上班一边搞副业的有趣同事&朋友们：朋友A：淘系中台数据小姐姐，过往做社群电商的业务，自己业余卖货，有3个微信群，无货源代理，日常在社群选品分享，月入4000~6000不等。朋友B：阿里云产品经理，曾经是飞盘比赛的亚洲区冠军，组织了大厂内部的飞盘社群，C端做飞盘活动，B端可以做企业团建。朋友C：在AE商家运营，业余说脱口秀，在固定厂牌驻扎，需要经常写新段子，商演一场300~500不等，好的时候可以到单场1000。朋友D：阿里测试小哥，开了2家轰趴馆，全自动门锁，只需要招一个店长，日常可以从公司内部引流团建，月流水听说有3~4w（非利润哈）。朋友E：阿里校招产品妹妹，在公司内部组了一个乐队，是乐队鼓手，会接商演，但是单子比较少，单场1000~2000不等。朋友F：淘系中台HR，30+小姐姐，之前做公关的，组织了一个女性社群，办了三年跨年演讲，社群做付费制+线下活动，收益一般。朋友G：字节B端运营，做播客节目，做了2年多吧，日常靠接商务广告赚点零花钱，目前体量还不够多，只能说先躬身入局。 朋友H：淘系前端技术，外包接小程序和前端开发业务，目前在做跨境电商，具体收益不清楚，技术变现找到靠谱赛道就是很好的杠杆。剩下的朋友基本都是在兼职卖保险了，听说至少月入也有2000+，应该以后入局的会越来越多。最后说说我自己在大厂时的副业：做读书会。每周一次，做了20多场，坚持了一年半，积累了离职后的第一波用户，对于职场情绪的把握，对职业的选择迷茫，开启了我学life coach的第二条路。 大家的副业各种各样，基本都是出自兴趣，然后放手去行动。永远不要小看脱离公司平台去赚到的第一笔钱，它意味着你开始有了另一条路，有了人生的B面，这个价值，比钱本身的多少要大得多。最重要的不是副业带来了多少钱，而是给你开启了什么样新的赚钱视角，认清了自己的能力优势。4.Gap Year的附加可选项如果要推荐在Gap Year期间很有帮助的事情，我会推荐运动和去寺庙。不上班之后，很多感悟都是运动带给我的。攀岩教会我要提前规划好路线。网球教会我要不用力地用手臂而不是手腕击打。冲浪教会我要保持平衡，勇敢换手。拳击教我出击的目的是为了防守。我上周去攀岩的时候，到了一个拐角的地方怎么也爬不上去了，我问教练这个时候该怎么办，他说你应该直接抓右边的紫色抓手，不用害怕，它倾斜的角度是很好抓的。我试了一次，还是没做到。他拿着激光笔给我讲解，说你看这里的紫色和红色都是比较好爬的，但是你到了上面的时候，你的肢体太靠左了，如果你想在往上爬，从一开始就要靠近右边。还有上次去体验网球的时候，我很容易手腕用力。教练直接告诉我：网球是手臂和转腰用力，你一直用手腕会弄伤自己的。你的手腕能有多少的力呢？转腰带动的力才是最重要的。冲浪也是如此，教练说你的腰不要扭，要挺直，换手的时候不要晃。据说coach这个词也是从运动教练中而来，运动是个很好的自我觉察的时刻。它让我的情绪有了发泄的出口，它让我跳出了负面思维的死胡同，它让我重拾了对生活的掌控感，这简直是进入正向循环的钩子。还有一个是去寺庙（杭州特色了）。杭州的寺庙很多，不能说每一个都必须去，但的确各有各的特色。灵隐寺高正恢弘沉稳，法喜寺清新华丽，香积寺古朴，永福禅寺日系宽敞，境幽景远。余杭的径山寺更是日本寺庙的爷爷，很多日本寺庙都是仿照径山寺的设计，茶道也由此传过去。 从垂直细分领域来推荐的话： 胃口不好去香积寺，大运河边上供奉着食神的寺庙。 对感情有惑有需求去法喜寺，求姻缘再买一个御守。单纯想求事业，驱车去往日本茶道🍵也要从这属起源的径山寺。 要是想求万能，可以去灵隐寺。全国寺庙排行榜第一名🥇。旁边还有一个钱塘第一福地，依山拾级而上的永福禅寺，寺庙咖啡的鼻祖“慈杯”就源自这里。去寺庙，闻着檀香清净悠长，有阿姨给你香囊，说与佛结缘，有招义工的信息，让你奋力想要去够一够，或许不是一无是处的自己。 看着熙熙攘攘的人群，你心里会想：这些人看起来穿得光鲜，可依然有所求。自己内心的郁结，也随着一柱柱燃香消解一点点。 去寺庙，仿佛一次“无所求，但又满载而归。”写在最后：我想说：Gap Year这大概就是休渔期吧。为了保证自己的丰富性和创造力，在一定的时间里给自己放个假。不是为了躺平，而是为了探索自己本质想要什么，而不是围绕社会／家人／社会需要我做什么盲目努力。