前言：
今年四五月，我决定报名巴厘岛的十日内观 Vipassana 课程。
我最初知道的信息是，这十天的设置大概是这样的：白天打坐，每晚上课，全程免费，吃住全包，生活简朴，收走手机。放弃所有属于现代的乐趣和舒适，一切听组织安排。听起来，像一个给手机上瘾患者的戒毒所。适合我，也应该挺多人需要的。
我做出这个决定，主要因为去过的朋友们都给出了100%正面反馈。内观营是一个非盈利、非宗教性、靠义工运转、靠捐款续命的组织，因此不做任何营销和投放，所有新的生源几乎全部来自老生的口耳相传。
我见到他们的变化，确实开心了、平静了，而且参加完之后，没有一个人出家做和尚，都还是正常结婚生孩子、赚钱找工作、吃饭拉屎、商k夜总会（？），所以听上去挺温和的，没有太大的风险，不是那种会把人瞬间震住从而把过去的人生经历连根拔起弃如敝履的体验，我的心脏确实还没有那么大。
再加上完全免费，十一天包吃包住，一分钱不花，这才是真正的买不了吃亏，买不了上当，而且，从财务角度上说，但凡体验做得不好，就不会有学生在结束后捐款，那么就更不可能支撑它在全世界开这么多实体的校区、健康运营几十年。这么说，这个内观营应该至少是大体靠谱的，在此基础上，万一真的悟出了点东西，岂不就赚了。
幸福感的一大来源就是低预期。对内观营除了读过几篇文章几乎一无所知的我，还不知道未来等待我的是什么，也不知道我掉进了一个时间和时间的缝隙，在那个桃花源里，我对于世界一切的认知都被打散成粒子，然后重新组合。这个新宇宙的沙砾也成为了我的一部分，它的很多元素在原来我所熟悉的那个宇宙都从不存在，因此，从某种角度讲，重新回来的我是一个新的人了。当然，十一天结束后的我，照样处理工作、吃喝拉撒、放浪开怀，但在很深的地方，我知道，我身上有一些沙砾是从异世界带回来的，它们永恒地改变了我。
这个变化是慢慢发生的，我像是能用肉眼看见自己旧细胞的怀疑与脱落，新细胞的生成与聚合。
在上课前，我了解到记录这个行为虽然不被内观中心鼓励，但它并不在课程所强调必须遵守的五种戒律之内，因此，在学到让我感慨的主题或者突然有灵感的时候，我会在休息和睡前的时间匆匆记下一些散乱的关键词，没有标点符号，没有修饰，只有最直接的想法和记录，被热烈地先泼洒出来。课程结束，回到乌布后，我连行李都没来得及拆，拿着这些关键词，一口气和朋友交流了四个多小时的体验，并且把音频录了下来。这个系列，是音频内容的整理编辑版。
你会注意到，在全文中，我尽量避免了直接摘录葛印卡老师的教授内容以及具体的内观静坐方法，更多地集中在个人感受和营中生活的侧写。这是因为葛印卡老师认为内观是一门严肃且深邃的技艺，极其不适合通过文字或任何其他二手的教导来学习。如果你对这个技巧感兴趣，那么最好的方式，一定是自己亲身参加一次十日内观营。在谷歌上搜索 Vipassana Dhamma 的官网，就可以看到全球的内观中心报名方式，目前在亚洲地区，香港、马来西亚、新加坡、包括我这次去的巴厘岛等地，都可以报名未来的课程，全部免费，填表即可。
在编辑中，我尽最大可能地保持了录音内容的粗糙、直接和鲜活。全文编辑后应该会有三四万字左右，我会分成几篇把它修改、整理、发布，给大家也给我自己一些感受、消化、接纳的时间。
这是第一篇。希望你在阅读中能感到平静。
Day 0
Aug 9
1/
下午两点我就到达内观中心，然后坐在室外的小桌子回信息到最后一刻，整整专注工作了三小时，尽量把必须只能我做的事情先画一个逗号，且发了微博、朋友圈、即刻，告知所有人我要消失十天。把手机关闭的瞬间，我感觉到一种久违的彻底放松，好像全身的责任和压力都瞬间解脱，我也被迫要练习无条件信任我的家人、朋友、团队，在此之后，无论发生了什么，在这十天内，我都无法再干预和影响了。两台手机、一台电脑和耳机全部上交后，我从物理上和心理上都感受到了剧烈的一身轻松，好像度假前设置好邮箱自动回复的那一刻。
能有靠谱的朋友们并且能全然信任他们的感觉真好，我瞬间懂了当大老板的快乐。
2/
进宿舍前要先填表、领被子被套、拿好洗漱用的小桶。好久没有这种农家乐体验了，而且一切都很干净新鲜，我像小学生开学前夜，包书皮的过程充满了期待。
到达后第一件事就是开饭，想到时间还很早，这就是全天的最后一顿了，怕睡前会饿，我狂吃一通，新同学都不可置信地看着我这个瘦弱的纸片人频频起身加菜、盛第二第三碗米饭，估计在想：介小姑娘真可怜，年纪轻轻就甲亢了。
吃完饭后，我抓紧时间洗了个澡，却突然意识到自己在南半球的冬天，傍晚时分已经有点冷，所以头发到睡觉前都没干透。懊恼的同时提醒自己，现在没有高级现代科技帮你实现每一个不合时宜的需求了，你要有基本的生活常识，学会照顾自己，不要生病，不要死在这里。
3/
巴厘岛的虫子一向很多，但都自己忙自己的，不会管你。我的屋里有一只小蚂蚱，贴在墙上一动不动，我思索片刻，觉得蚂蚱好像不大恶心，我可以和它共处，或者干脆认领它做我的宠物，于是也没有赶它出去。本来想干脆捏死算了，幸亏没捏，后来了解到，整个课程的过程里是严格不可以杀生的。
4/
今天没有什么课业任务，主要的任务就是把饭吃了，习惯新环境。我躺下就睡着了，睡前的最后一个念头是，课程表让我明早四点起床，我只能睡六个小时了，而且晚睡一分钟就少睡一分钟，我可不能浪费时间，更千万不能失眠。有一种梦回上班时期的崩溃感。
Day 1
Aug 10
5/
4点起床太可怕了，我整个人都瑟瑟缩缩，而且一起床牙都没刷，我就被赶去打坐了。这是我人生中第一次打坐一小时以上，所以坐不住，只能不停地变换姿势，感觉冷、困、饿，不停地在吸鼻涕，下课的声音一响，我就飞快地冲出去擦鼻涕，然后利用可以回自己宿舍打坐的自由练习时间见缝插针地睡回笼觉。这是我第一次意识到，Vipassana 真的不是开玩笑，它是修行，不是休息。
6/
在整个过程中，管理我们的人都是自主报名的义工，义工大部分是来上过至少一次课的旧生，也就是说，这个习练中心里专职的管理人员几乎从未出现过，这个体系达到了一种神奇的自运转。
我们这些迷茫的新生像小羊一样被放养，只有义工像牧羊犬，每到整点就把我们从一个圈赶到另一个圈。
我偷偷观察同学，就当社会实验：猜测哪些人结束后会捐款，哪些人看起来就像来蹭吃蹭喝的。这次课有少数几个华人，男女都有，我当下就确定，至少这几个人应该是每个人都会捐的，因为咱们中国人全世界最体面，绝对不会拿群众一针一线。
（后来到课程结尾的时候，我偷偷去看了捐款的队伍，也证实我的猜测是对的）
打坐走神的时候思考了一下，觉得这个组织形态很有意思，首先冥想打坐和听佛法课都是不使用药材、也没有毒性的医治心灵方式，其次方式又很环保：内观中心的创始人葛印卡老师早已离世，但当年演讲录音的课程内容都被很好地以音频形式保留下来。听录音既没有纸质书那样的出版成本，也不涉及任何复杂的技术或播放要求，因此确实一次课下来，除了吃住，运营成本很低。
也是因为运营成本低，所以没钱的人可以放心蹭，有钱的朋友就多捐点，长此以往，能量可以流动下去。而且，这个有钱没钱也不是固定的，每个人在一生中都会有困顿的时刻，也会有低谷的时刻。这是人类之间的互相帮助，是老板开了一个餐馆，门口挂了一个牌子说，如果你饿，可以免费进来吃一碗面。
当下就决定，结束的时候我要再多捐一点，超出原本估算的十日生活费。倒不是有多高尚，只是想到，我现在算是时运好，手里有点小钱，就放在这里，就当是把它存起来，万一有一天我也陷入困顿、无助和黑暗，就当此刻的我为那时的我多留了十天的食宿钱，让我再重整旗鼓，重新开始。让光明的自己，提前扶黑暗的自己一把。
7/
回笼觉睡够之后，由于太闲，我开始围着内观中心绕圈，观察竹子、观察气候。发现草地上有一些三叶草，于是我开始了古典的寻找幸运四叶草游戏。结果在这堆三叶草里，不仅四叶草一个没有，两叶的倒是很多。
……不管宇宙这是想输送什么信号，都感觉好像不是很友好。
8/
由于天气有点冷，我每次休息时间都要接热水、晒背。幸亏这次头脑一热带了暖水壶，没想到这么有用，感慨暖水壶真是人类之宝。在被热水和阳光疗愈后，我的确慢下来了，很舒服，而且不知道为什么，我一直在放气，不是放屁就是打嗝，像是整个人气球化了，不知道是不是俗话说的闲出屁来。
9/
打坐的感受是，我的念头原来这么快。葛印卡老师的音频也说，如果你发现一个人说话特别快，而且句子和句子之间没有任何逻辑连贯性，你一定会觉得他疯了，但实际上没有经过内观训练的人独处的时候，各种荒谬的念头就是不断快速出现而且没有连贯性的。你要练习从这种疯当中走出来，它是危险的。这是一件可以学的事情。
另一个学到的训练方法是，即使念头变化得很快，无法专注呼吸，也不要埋怨自己，拉回来就好，拉回来的过程本身就是一种锻炼，和反复通过张弛的肌肉练习去强健身体是类似的逻辑。赫拉利和 Huberman Labs 都讲过这个方法。
10/
这次因为需要手表看时间，所以内观中心允许我带苹果手表，这也产生了一些奇异的幽默感，比如手表每每在集体打坐时让我站立的时候，我都左右为难。想来乔布斯和葛印卡都是角儿，咱都惹不起。大脑自动开始编剧情：天上的神仙打架，国企小科员被迫站队。
11/
第一天相对轻松地结束，继续早睡，无事发生。感觉自己过的是远古人的生活，日出而作日落而息，很舒适，但每天也没什么好玩和好期待的，毫无刺激。
这门课严格禁止社交，所以过程中不仅全程不让和同学说话，连对到了眼神都要匆匆躲避，不能微笑打招呼。我性格里的 I 面开始狂喜，感觉这辈子都没这么放松过。I 人来了应该会感觉非常解压。
感觉今天主要的任务有两个：倒时差和治腿麻。倒时差有习惯早睡早起、和上海到巴厘岛从快到慢两个部分。
12/
睡前听葛印卡老师讲经，也在消化两件事：1. 虽然葛印卡知道念咒语会让人更容易专注呼吸，但他刻意不让大家使用咒语或形象，为的是摆脱宗教影响，不要搞神秘化、密宗那一套。 2. 今天第一次听到，认为「我」这个概念存在，就是苦和执着的开始。这个概念对于我们这些听「爱自己」、「探索自己」、「寻求独特生命意义」长大的城市独生子女一代来说，是很难接受认同的。我在试图理解这个概念的过程中沉沉睡去。
Day 2
Aug 11
13/
起晚了。4点时我其实准时醒来了，但困到痛苦的我对自己发表了一段精彩的演讲，内容如下：
「中二怪，你的人生还很长。静坐冥想咱们什么时候都能练，但是觉，一定要睡够。」
一口气睡到六点半，刚刚好吃早饭，美滋滋。这可能就是我做不了医生、律师、投行的根本原因：我真的不能缺觉。
补觉补得很幸福，感觉自己是在农村的表姐家写暑假作业，虽然也有一些任务，但没太大压力，主要是感受天边云卷云舒。
由于太缺觉，所以到后来，只要所有能自主选择是在教室集体打坐还是自己回去宿舍打坐的，我都会立刻回宿舍睡觉。因此，我目前应该是所有同学里修行总时长最短的，只能说我偷懒的能力确实是世界级的。回想起以前上高三，我就是全班唯一一个不上早自习的，都是睡满了再来上第一节课。我也因此懂得了一个重要的道理：只要你够懒，别人真的对你一点办法都没有。
这甚至逐渐发展成了我的一种生活哲学：慢慢来，节奏要舒服，不用管「别人」。以及，功夫不能用在前面。
另外一件和身体相关的事是，这次来之前听说为了净化身体，新生晚饭只能吃一个橘子和一个香蕉，老生更惨，只能喝柠檬水，所以我留了个心眼，偷偷带了两盒好丽友派进来。幸亏带了，我已经感觉自己有时候会泛胃酸，应该是身体不习惯晚上没有卡路里摄入的反应，如果这个情况继续恶化，我就准备晚上在水果之外再偷吃点好丽友派，不然身体可能真的会出问题。
我本来还为自己偷带好丽友派而感到不好意思，结果吃午饭的时候，我发现邻桌的女生桌布下面也藏了昨天晚饭大家剩的三个香蕉。在这一瞬间，所有看美剧学过的监狱记忆都重现了。只能说，看来大家日子都不好过。中国古语有云，八仙过海，各显神通。
「原来大家都这样」让我感到十足的治愈，我就这样为自己加餐找到了一个好理由。怪不得这个派叫好丽友派（够了！
14/
没有晚饭让我开始尤为关心起了自己的健康。由于手机不在，我Apple Watch记录的健康数据大部分都是看不了的，于是我的健康检测方式开始变得原始。在能使用现代科技的环境，乔布斯带领一群天才产品经理和医学专家，每隔半小时给你做全方位体检，可以精确地时时刻刻观察血氧、心率、HRV等等。但现在想判断自己健不健康，只有三个方式检验：吃饭、睡觉、拉不拉得出屎。
打坐带来的敏感的专注让我人生中第一次感受到了 Mindful Shitting（正念拉屎，显然是个自造词）。能感受到每个器官的努力，放屁和打嗝的过程也好幸福，总之身体给你的任何一个信号和互动都是美妙的。每个人都该至少试一次不带手机专心拉屎，相信我，试一次你就回不去了。
15/
今天散步的思考内容是感受这个地方的能量场。从风水角度来看，这门课男女数量一致、而且空间完全对称、阴阳平衡，再加上里面的人每天都早睡早起、晒太阳、课后还可以在竹林里晒背，这个环境简直太旺人了。我每天雷打不动的晒背仪式已经引发了一些同学的偷偷围观，幸亏同学间不让说话，否则很难和外国同学解释 back sunbathing 是个什么神秘的东方仪式。
在这个很慢但很深的能量场里，我突然感觉到一种久违的信心：只要想做的事足够少，就能做得足够慢和久，那么就一定能做成。有一种元神归位、力气越来越积蓄的感觉。
仔细想想，每天有活儿干、不让说话，情绪的确就很稳定。而且不说话就不会出现评判、欺凌、控制、痛苦，这也是我这次修行没想到的一个巨大收获：少说话真挺好。
在这个稳定的能量场里，我没有热烈想念任何人，也没有热烈愤恨任何经历。来了就很宁静，发泄戾气的欲望完全消失。对于最近失恋、痛苦、抑郁、遭受打击的朋友们，应该会有一些治愈效果，最起码把你的那根剧烈波动的情绪线拉平了。我想，它的原理应该是，如果你觉得自己有点坏了，那么至少可以试试回归出厂设置，帮你从负数拉回零。能重新开始，总是幸运而洁净的。
如此来说，Vipassana 或者内观，的确是一种生活方式，也是可行的解法。它朴素、安全、温和、无宗教、无商业，是葛印卡留给人间的礼物。或者说，像他说的，是给全人类的服务。
后来我了解到，义工的灵活性相对更强，可以在过程中看手机、和外界世界沟通，也不要求每次必须待满十天，只要当天参与义工服务了，就可以获得免费的食宿。因此很多年轻人会选择在世界各地的不同内观营做义工，从南非开普敦到夏威夷海岛，一边相对便宜地环游世界、了解不同地区的自然和文化，一边精进修行、服务他人。
这也是内观营另一个创造价值的地方：它从不鼓励你在同一个庙天天打坐、伺候神仙，反而期待你充满爱、热情和好奇心，往外走、感受快乐、与世界交手。练习内观的目的，是希望你更平静愉悦地回到滋养自己成长的环境，从苦中得到永恒解脱，并用自己的天赋、能力和慈悲服务他人，不是为了让你出家、脱离生产生活、放弃一切避世隐居。是一个授人以渔的概念。
16/
因为每天在营内与外界完全切断联系，除了打坐，其他要做的杂事并不多，所以思想上没什么负担，如果需要洗衣服、洗澡、收拾房间，顺手就做了，做完后就感觉很轻松、很舒服。这个反馈循环提醒我，一定要减少对不重要事物的关心，优先级要清晰，敢扔不要的东西，敢放弃意义不大的任务。在勤奋的一天结束后，那种所有东西我都照顾好了、所有事情都办完了的感觉，千金不换。过去欲望太繁杂，多线程并行成为常态，总是优先级1的事情办完了，还在想2345，不敢放松也不敢奖励自己，变成了永远不会停的跑步机。这个循环一定要打破——做的事情要少，而且做完了就是做完了。
17/
今天理论和实修都进步了，第二天就可以打坐一小时、不换动作不走神了。精神胜利法果然有用，听了理论再练习，会觉得更清晰理解了练习的目的和整个系统的设计方式，瞬间就事半功倍。但即便如此，对意志力的调动还是不小，打坐开始前总要花点时间鼓起勇气，给自己的心做铺垫，打坐结束也会长出一口气。对比之下，不得不感慨，很多玄学的确有点偷懒了，和正道的差距不是一般的大。那种轻轻松松就可以飞升的仙，听起来就好像那种聊两句就愿意和你裸聊的美女，怎么听怎么像东南亚电信诈骗。
内观源自佛教，但内观只是佛教的冰山一角，所以虽然葛印卡的内观方法已经做到了最大程度的去宗教化、去神秘化，但仍然需要学大量佛法相关的知识，通过溯源去建立context和背景，才能了解冰山下面的那些理论支撑，否则执行起来第一没有信念，第二也不知道怎么以及能不能根据实际情况灵活调整。
比如我之前打坐总在乱动，但理解「定」的逻辑后，就自然地可以控制自己不动了。但是葛大爷还是没在过午不食这个事儿上说服我，这件事的逻辑和理论基础在我这里还是弱的。他毕竟也不是什么知名营养学家和生活方式博主，我的饿又确实影响修行，所以我还是坚定地遵守了我自己的原则：为了避免食管返流或者犯胃病，以后雷打不动每天晚上加餐一个好丽友派。
总之，要深深清楚每件事的目的，才可以思考打破规矩是否会影响目的。“Learn the rules like a pro, then break them like an artist.”
「慧」很重要。保留智慧和判断，这与臣服不冲突，好的法会用逻辑和亲身的经验去说服你的。那种一旦问到关键问题就要生气或者打马虎眼的宗教，不是好宗教。
叫他葛大爷是因为感觉他挺可爱，纯爱称，一直在说 be happy 啥的，还爱唱歌，声音很浑厚，印度费玉清（不是
想起赫拉利说，以色列是故事工厂。宗教都是故事，想要做故事王一定要经得住问。目前了解下来，佛教还是经得住问的，毕竟是千百年来论辩出来的，每个关键逻辑都身经百战。
18/
感慨：内观、静坐、冥想是得这么学啊，这还是一门严肃的技巧，有精深的理论基础和实践要求，不比开车和潜水简单。潜水都要考证，人也不能用手机 app 学车，要学就得好好学，在正确的地方，付出应该付出的精力，没有捷径。
我也在这个过程中思考，也许每件事都有两种学习方法：深的和浅的。比如，当你感到有点焦虑疲惫，想学「冥想」的时候，你可以去小红书搜关键词，然后自己在家一个个试不同的方法；也可以一张机票飞来巴厘岛，给自己安排出十天与外界完全隔离的时间，一次彻彻底底地学明白。
之前总觉得对很多领域或技能不感兴趣，也许是因为总是下意识选用了第一种浅的模式，获得了不顺利的反馈，慢慢对所有学新东西的热情和好奇心都退散了，总觉得都差不多，都那样，就那点东西，但其实纵深、学习的方式、环境、同学及工具的选择，还有付出/专注的程度，比选择领域本身也许都更重要。”How” is always more important than “what”.
以及，和同学一起学也很重要，虽然不能和他们社交，但每次打坐都看到同学们都坐得和一尊尊佛一样，会有积极安详的支持感。葛印卡不做线上课程是对的，自己一个人的确没办法单独做内观训练，真的会有点emo，会拉不回来，也会质疑自己。老师和同学都是极其强大的支持系统，同时没有任何侵略性，也毫不干扰，只是一种安详光明的气场。
尤其是在经历一些伤痛事件的当口，很多时候人只是需要身处人群之中，就已经是一种自救。不需要和人群说话，也不需要对人群索求，有人在那里，已经足够。从凌晨4:30到晚上9:30这么漫长的清醒的时间，你都完全不用担心无人陪伴，只要你走进集体打坐的房间，总能看见这群人中的一部分，有的挺直腰板、有的抓耳挠腮、有的打嗝放屁（是谁我不说），这已经是一个有效的的支持系统。
19/
第二天更熟悉了每天的套路：白天重复吃饭、自由冥想、集体冥想这个循环，重复三次，晚上的结尾是听葛印卡的讲道播客。
明天开始，打坐就不让乱动了，一个姿势坐好了就尽量保持。
明天的挑战都是实实在在的，赶紧睡觉，保存体力，明天要有的累了。
Day 3
Aug 12
20/
做了沉沉的梦。内观营中我的梦特别多，感觉每天的打坐时间像一种搓澡，净化身体心灵的同时，那些搓下来的泥也会在潜意识里重现（一个非常东北的比喻）。
两点醒了一次，再醒来已经七点，大睡十小时，总算休息过来了，我是真的需要睡眠。
早饭和牢饭一样，而且起得晚所以热水没有了，感受到了生活不易。
21/
今天知道了 vipassana 是内观/insight 的意思。Insight还在商业领域被翻译成对消费者的洞察，倒确实有点关联。看自己看得深，对他人就会更有同理心。能理解他人的需求，就更能卖得出东西。
Dhamma是法的意思，这也是我目前最喜欢的一个词汇。
22/
今天感觉自己有点像穿越了，穿越到一百年前的印度，《重生之我是内观营小尼姑》《营•锁心玉》之类。可惜男女全程都是分开的，不然还能幻想一些和师兄师弟的剧情（淫邪了，淫邪了）
23/
泡了点咖啡喝。这次带来的最好的东西：好丽友派，咖啡液，茶，热水壶，袜子，浴衣，睡衣，连帽衫，birkenstock鞋，酒店拖鞋，apple watch，梳子。后悔没做的事：多带一双袜子，没带个毯子。昼夜温差很大，有个毯子确实会很不一样。
24/
第一天我是全班吃最多的，显得像一个缺乏医学关注的甲亢患者，但到了第三天，所有人都开始狼吞虎咽，因为大家渐渐发现，一天唯一的正餐是午饭，这也是唯一有干饭快乐的一顿，于是自助餐的好处体现出来了，每个人都至少去拿了第二次，咖喱豆腐从未如此受欢迎。在这里人实在太无聊了，所以吃午饭是少有的幸福时光，又应了智慧的古话：吃饭不积极，思想有问题。
这里每天吃的都是素食，作为以前长期吃过素的人，我要分享一个经验，用来打破迷思：素食是没法用来减肥的。吃素食会导致两个结果：吃得多，饿得快，导致碳水越吃越多，很容易越吃越胖。我现在就是每天一大碗热腾腾红米饭，冒尖的那种，就这样还不够，必须晚饭还得吃好丽友派。没办法，再瘦真的要去见马克思了。得吃饭，得好好吃饭。
问题不大。每天吃好睡好，认真修行，心情阳光。这地儿再待一个月，我感觉我都又要长个儿了。
25/
佛教有大量的分流派别，葛印卡这一支是把所有菩萨庙堂地狱等超自然概念都刻意忽略或清理掉的一支，说转世因果这些说得也相对少，主要谈佛法和技巧，而且是经过思辩的普遍自然法则。从小我好像就更爱这种风格，相比那些佛陀的民间传说或者耶稣基督治病救人，我一向是更爱学戒定慧和托马斯阿奎纳的。
以及虽然宗教故事在其他文化可能很有说服力，但咱中国人好像就是爱上学，爱研究理论，大概是因为总觉得上学多了就能上岸。这是东方基因里自带的一条因果链，没办法，把这个种族技能用好吧，都是命。
实修来说对我来说一向是比较困难的，我学东西的一个弊病就是：爱学理论，但不注重实践，容易做什么都是王语嫣。所以有个环境对我很重要，也要时刻牢记：all science is applied science.
26/
今天开始观察sensation（感受），判断呼吸进来出去会给鼻腔带来了什么样的感觉。今天有和老师的1v1 session，老师问我什么感觉，我说感觉鼻腔里进来的气一下通到了天灵盖。见多识广的老师也皱眉了，说，那你忽略这个感觉吧，只关注鼻腔那一小块区域就好。
老师可能心想，是让你感觉，不是让你幻觉。我确实想象力有点丰富了哈。
老实感觉了一会儿，别的没啥，但首先坐得住了，一小时飞快过去。其次可以专注正念地做所有事，比如走路、喝茶、晒太阳，都可以一次只做一件事，呼吸缓慢，精神矍铄。而且想睡觉的时候，用同样的方式专注呼吸就能睡着。沾枕头睡眠大法，葛大爷亲授，就这一点就已经值回票价。
27/
中午做了一会儿瑜伽，走了一会儿路，发现拜日式里 cobra 这个动作让我的腰背极其酸爽，于是多做了几次，猜测打坐增加了我本来就不好的腰背的压力。这次正好带了经络梳和精油，于是我闲时也按一按全身酸痛的穴位，看看能不能顺便研究一下中医按摩。想来穴位确实很神奇啊，一个按钮一按就疼，按完就爽，这个按钮你就不想感受一下吗。
别的同学闲的时候：晒太阳、抠手、看蚂蚁；我：用土法炼钢的方式学中医。东亚血脉真的闲不住，闲不住（叹气
这次来我带了两个杯子，每次去教室都同时拿两个杯，这个设置也艳羡旁人。热水壶放热水，咖啡杯用来泡茶，颜色热烈，水温永远刚刚好，而且有盖子，小虫子也飞不进去。同学们估计想：这个姐会享福哈。中国人已经很会享福了，他们还恰巧遇见了中国人里也算很会享福的一个享福卷王。
享福卷王听起来是卷福的全称（benedict cumberbatch突然打了一个喷嚏
喝茶晒背中医按摩，咱就是主打一个东方buff叠满。
28/
今天打坐的时候走神了很多，久违地思考了人生中的大布局，想到了很多二三十年后或者死后的事情，但这种走神是深的、舒服的，拉回来的时候也很平静。还想到了一些过去的自我，骄傲、无明与贪婪。现在上到第三天，已经能慢慢脱去「我」的概念，越来越认可要更多地给别人服务，做利他的实践，在生活里修行。更深的思考都是好的思考、健康的思考。
在这种无聊的、平淡的、艰苦的修行中，I can finally feel things again. 我对很多事又重燃了深处的热情，也有了服务他人的耐心，以及对未来的盼望、对过去的反思。迷茫的人很适合来这里，找方向是向内找的。当你静下来，心会知道。
以前我也上过大量其他灵性课程，在巴厘岛本地也上过，让你在一小时内体验神秘、体验五彩斑斓的幻觉、体验剧烈的感受，出来都鬼哭狼嚎，总有一些神性的揭示或者故事的讲述。但在这里，一切都没有，一切都安静微弱。但也只有在这里，第一次用自己的力量看见了真实。
感慨：不搞密宗，鼓励用自己的经验去体会，用自己的力量把自己解脱出苦难，他人提供的只有侧面的支持，而不是直接的神性揭示或超自然力量——这绝对是宗教垂类里的hard模式了。理性是更难的事，所以才会需要实实在在的十天时间，但这是值得的。还是之前那句话，好的思考系统必须要「经得住问」。
29/
今天观呼吸发现了一个很小的细节，送气出来的时候，气是顺着人中流下来的，人中相当于半个外置的气管。好神奇的进化设置，气的流动确实因为人中更顺畅了。而且猫狗都没有人中，只有人有人中，难道这就是人中叫人中的原因？（……）
30/原来我们这种没出家的统称在家居士，还蛮可爱的。Remote practitioner. 感觉是不用去集体打坐的时候，可以选择Zoom修行，每天用飞书文档或Notion抄经。（…………）
31/
对了，听葛印卡的讲道，记得一定和义工要一个有中文翻译的播放设备。就算英文说得再顺，母语也能帮助你学得更深、理解得更好。以及配备的翻译设备的齐全再次体现了这些内观中心的国际化和经验，所以不用太担心物质上或者操作上的问题。
这是葛印卡留给全人类的礼物，可以把它不准确地理解为——葛印卡生前赚了很多钱，把遗产放在了很多地方。你只要知道了这个信息，免费过去取就可以了。
32/
集体打坐后，开始能下楼跑两圈了。人变得很清醒、不困了，前两天那种不断的困消失了。果然元气归来，注意力开始往某种中心走了。不过我发现自己每天最清醒的时间目前还是下午五点半，果然就算早睡早起了我也是猫头鹰型人格，以后就放弃挣扎吧，接受自己早上干不了什么重活。
33/
在下嘴唇唇边长了一个上火的痘，这是这辈子第一次长痘长在这。估计这是身体用它自己的方式对我最近剧变的生活方式缓缓打了一个问号。
34/
这里可以根治一部分怕虫子和密集恐惧，因为太正常了，别人也都正常对待它。集体和爱是治愈恐惧最好的方法。
35/
今天同学们包括我坐垫上的东西都更少了。刚来的时候，每个人都要跑到设备处拿一堆小凳子小毯子小垫子，然后基本上所有人都在试图用坐垫摆成一个沙发，有一种在堆乐高的趣味，垫子越多感觉越安全。时间久了，大家都渐渐坐得住了，需要的提供安全感的道具也少了，基本不大有人用小凳子了，垫子也只摆一两张。可能类似邓布利多这个级别的魔法师就不需要魔杖了，但早期小巫师还是得有点好工具，说白了就是差生文具多，但刚开始确实需要文具堆一下。你没办法直接吃第六个包子。
36/
相处久了，看每个同学都美、都可爱，尤其是俄罗斯同学，无论男女都高高大大的。真美啊！发出土猫的感叹。
37/
每天最期待的除了午饭，就是每天晚上听葛印卡老师的播客。听播客其实就是学佛法、上宗教哲学课。好玩的，有智识上的挑战性。
这一期播客还是很震撼的——实物不存在，一切都是泡沫一样的粒子无限次迅速波动与生灭。葛印卡用了很多强大的例子讲形容词与分别心的荒谬，还赠送了一些量子物理知识。这是一期值得上小宇宙编辑推荐首页的播客，佛法入门课诚不欺我。
很多同学听完后在门口久久伫立，我也缓了很长时间。
刚听完一切都是粒子，我就感觉鼻子下面麻麻的，的确像是粒子在震动。感觉可能是幻觉，哪有那么快。
老师也说，有了奇妙体验也不用高兴，都是执着（好、好的
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最后的睡前感触——这几天有小小的死亡的感觉。和熟悉的世界隔离、无法接受信息、也感受和改变不了外界。没有任何可依赖的安全感，和同学也不能说话互动，休息时间只能看到一堆没有感情的灵魂在布朗运动。一瞬间有点孤独，但又很快地过去了。可能是因为每天修行的小时数太多，有点累，没精力感受这些，当然更希望自己是真的精进了，所以能允许这个念头过去了。
看了明天的课程表，原来明天才开始学真正的内观，前三天主要只是让你能坐住。怪不得我的师兄六知道我来之前给我发信息说，别的都没什么要交代的，但前三天一定要尽量坐住，难受也忍着点。
我有预感，真正好玩的要开始了。
（第三天整理完，正好一万字了，就切在这吧。）
（下期预告：「前三天在学十以内加减法，第四天突然开始求导微积分方程」。下期见！）