文 | 诺壹乔
难题：心流陷阱会上瘾
讲到上瘾，那么没有什么行业比“博彩业”更加专业了。
娜塔莎·道·舒尔是纽约大学文化人类学副教授，根据她的研究，许多赌徒并不在乎赢钱还是输钱，他们早就知道自己手上的钱迟早会输光，但是他们更在乎的是自己能不能继续玩下去。
说白了，让赌徒上瘾的不是挣钱，是“心流”。
心理学家把注意力集中、不容易被打断、感觉时间飞速流逝的状态称之为“心流状态”（flow）。现代的博彩业通过机器的种种巧妙设计，让赌客产生了一种沉浸其中不可自拔的心流体验。
真相：互联网的信息喂养
如今的互联网公司也采用了类似的设计，尽可能让你产生心流，让浏览信息变得轻松无感、自然连贯——这样就可以绕过你大脑的防御机制，让你一直看下去。
互联网让我们进入了一种喂养模式（feed mode）。你不需要选择，不需要搜索，不需要纠结，你可能感兴趣的信息就会不断推送给你。
除非你知道自己想要什么，否则平台就会替你做决定。
想要夺回浏览信息的主动权，你就必须提防互联网上的各种心流陷阱。最实用的策略之一，就是“有意识浏览”——把摄取信息的模式从喂养模式（feed）转变为搜索模式（seek）。
工具：8分钟刻意浏览
解决这个问题的关键，就是训练自己去“刻意浏览”——有意识地使用搜索引擎、社交媒体、网络资源。如果你以前没有尝试过主动地搜寻信息，不妨尝试一下“8分钟刻意浏览”。
这个工具由三个元素组成：目标、定时、成果。
1.目标：专心工作，或者专心放松
刻意浏览的目标不一定非得是工作、学习、个人成长，也可以是娱乐和放松。
如果你处于一种娱乐的状态，看到一些制造焦虑的内容就要刻意忽略，只看让自己感觉愉快与放松的内容。同理，如果你的浏览目标是搜索资料，那么对于那些幽默短剧、贫嘴段子就要忽略过去。
主动地检索材料，与目标无关的信息统统跳过，只选择与目标有关的信息进行浏览。
2.计时：时间紧迫，让你更加专注
这个计时器可以是你的智能手机，智能手表，也可以是一台实体的闹钟。这个计时器的作用就是让你产生一定的紧迫感，把浏览这件事情从无意识、无目的、无期限的行为，变成一个有意识、有目的、有期限的行为。
一方面，限定时间可以让你有一定的紧迫感，更加专注地搜索你需要的信息。另一方面，万一你还是被心流陷阱捕获，开始一刷再刷，闹钟可以及时打断这个过程，让你回到正轨上。
虽然很多人会推崇番茄工作法，但是我在刚开始进行刻意浏览的时候，25分钟对于我来说有点太久了。我几乎没有一次能够连贯地刻意浏览那么久的信息，所以我推荐从8分钟开始。如果你愿意，也可以把可以浏览的时间降低为5分钟。
3.成果：凡走过，必留下痕迹
如果你在练习刻意浏览的时候，上手速度非常快，那么你可以在浏览之后进行一些复盘或者输入，比如我经常进行的四种“微输出”：
表达你的想法，哪怕只有一句话。
用自己的话，复述你印象最深的内容。
复述1-2个你认为有亮点的句子。
针对某个概念，用自己的经历举个例子。
你会发现，用不了多久，你机会有许多新的思考、新的灵感、新的观点，你的知识面也变得越来越广阔与丰富。
但是如果你发现，你在8分钟的时间里，虽然做到了心无旁骛地刻意浏览，但是并没有获得什么值得晒的结果。完全没有关系，刻意浏览是一种注意力训练，不必非得追求特定的结果。你可以单纯地记录一个次数，类似于很多APP的打卡签到。
当你进行了50次、100次、甚至500次刻意浏览的时候，你会发现自己浏览信息的习惯已经发生了重大的改变。
总结：
信息时代，大量的信息流产品会让我们进入无意识浏览模式，放弃主动思考，同时也放弃自己的时间与注意力。
刻意浏览是一种需要的的能力，越训练，越强大。
刻意浏览的三大要素：目标、定时、成果。