死磕拖延症

一句话版本：我们在面对未知的新事物时，因为害怕和担心，容易拖延。举个例子：我12月底买了一个24小时血糖检测设备，收到以后一直没有拆封，直到昨天中午我在喜马拉雅开麦广场直播《行动123之二：吃八分饱》，我在借着直播情境，做了一下拆箱，并且向在线听众公开承诺：直播结束以后，我会马上把它带上。我才终于完成了App下载、注册、安装到胳膊外侧、开始实时的数据检测。我在和TrimTab的吴总聊到这个事情时，说我买回来一个礼拜了但懒得拆，他说“懒”这个字用的很妙，对自己没有伤害。我马上意识到他说得对，懒这个字太好用了，但这个拖延背后真正的原因，应该是认知负荷过高，我产生了担忧、畏惧的心理，却不自知，于是笼统地用“懒”、“拖延”来概括。吴总虽然不是行为干预科班出身（他是生物背景），但他们公司在行为干预上下了特别大的利器，所以他的功力已经远远在我之上了，我真的感觉好幸运，有机会向一位有大量实践经验的专家深入学习。我们还是用这个具体的例子来看看，认知负荷是怎么产生的。我之前没有用过类似装置，我本身也不擅长看说明书，在人群中属于正常偏弱，不习惯从头到尾认真看一遍。李笑来曾说过，缺乏逐字逐句阅读的能力，在他看来。已经变成了中国人面临的最大问题之一。在拆箱之前，我也不知道里面到底有什么东西，到底要怎么用。这是一个医疗器械，也是一个解决方案，跟我们平时买洗发水、化妆品、食品、书籍的体验是完全不一样的。我属于糖尿病高危人群，我的外婆和爷爷都有高血糖问题，我在孕晚期的时候因为羊水过多做了第二次糖耐，因为餐后两小时血糖没有降下来，在37周的时候带上了“妊娠糖尿病”的帽子。所以我心底里，也有讳疾忌医的隐忧，害怕面对真相。所以在拆箱之前，我就有了这么多心理负担（认知负荷），以至于我逃避拆箱、使用。这也是为什么很多人买了东西、收到快递以后，没有拆封直接扔掉的原因。我本来以为这只是个例，实际上，这样的事情，发生概率并不低。当我们了解更多的信息，知道“这也会发生”、“原来不是只有我这样”，我们就能够更好地理解自己的作为和不作为背后的原因了。所以，如果你有一件需要做，但逃避的事情，请你花10秒钟思考下，是不是这个事情给你造成了过高的认知负荷，它的不确定性、缺乏信息让你感到担忧和害怕？我们可以对过高的认知负荷进行卸载，我们下一篇再聊。广告时间如果你还没有购买生财的66个普通人赚钱案例，这份课程已经卖到18560份了。我挑了其中2个进行拆解，对我很有启发。你可以在小宇宙里收听我拆解100天打卡项目的复盘。欢迎无脑冲，你购买的每一份专栏，都会有50%的分成进入我的小报童钱包里。一开始是70%，现在已经降到50%了。赚钱，不寒碜。我从12月份开始就没有工资了，所以需要额外的现金收入。69*0.5=34.5元，没办法覆盖我的正常生活成本，但这是一个对我来说很重要的开始，靠自己的品味和信誉，带货赚钱。我愿意为这个专栏背书，因为我自己也是读者。对于普通上班族来说，每年花69元买一份他们的引流专栏即可，不用花两千多购买生财的年度会员。最后还是要夸一句，小报童的分销机制真的太优雅了。你们分享我的专栏也可以有40%的分成，每周四可以提现，祝2023年发大财。

2022年一共有12个月，有几个部分值得重点说一下。1-3月份：上班，利用业余时间继续在喜马拉雅做直播4-6月份：上海封控期间，不能出门，跟冲叔、涤生一起做了60多场直播，《死磕拖延症》，在这个过程中得到了喜马拉雅的官方流量扶持，特别感谢当时的运营负责人Yina给我们的支持和指导。6-9月份：端午节后正常上班，今年夏天遇到了罕见的长时间高温酷暑天气，我在办公室找不到合适的直播环境，6/30对死磕拖延症进行收尾，停了几个月。除了拖延症，我们还在高考前做了7集《给高考考生的备考建议》，准备作为传家宝，传下去。明年这个栏目会继续更新。10-11月份：上班，偶尔做一点分享。11月底公司突然裁员，我在名单上。11月30日办完离职，快递了我在公司2年多攒下的3个大号快递📦，回家。12月：时间变得具体。1号：去自习室呆了一天，开了一个篱笆帖子：失去的只是工作，收获的却是自由。2号：决定写一本书《失业并不可怕》，后面每天以3000字左右的速度，目前写了将近5万字，准备先在网上开源，再谋求出版。接下来，做了很多事情，具体时间懒得去翻找了，因为不重要。1、通过DTC Lab听友群，认识了主理人、BeyondPod创始人艾勇老师，受到他的启发，用“做Channel”的思路做播客，开了一系列播客。同时，我跟BeyondPod在视频号开展了合作，12/28终于完成了第一次视频号直播，嘉宾是超人气播客《美妆内行人》的主理人、艾勇的好朋友赵寒笑。第一次直播，大获成功，效果远超预期，坚定了我们在这个方向上继续努力的信心。2、潇潇访谈，请到了一帆文档翻译创始人Thomas、写拉松创始人阿楚，MN3和BN的创始人还在接洽中，明确了接下来以访谈为主要创作形式，在线向嘉宾深度学习，开启有潇潇特色的边直播边录制、边学习边社交的创作方式。3、我新做的两档播客栏目深受欢迎：《跟汪老师学英语》，创下了喜马拉雅单场无推流情况下4800+场观的好成绩，在跟汪老师学习的过程中，对语言、美、学习到底是什么更深的感知，我的其他内容也从中受益：这个世界上到处都是好答案，缺少的是一个好问题。《找对象这件正经事》，我、艺婉老师、涤生的分享，让更多迷茫、害羞的年轻人们鼓起了勇气，把找对象这件事情放到了日程表里，当成一个大项目，认真对待。我也在费劲九牛二虎之力之后，终于成功地把这个项目灵感推销给了得到团队，得到COO马想老师已经关注到了这件值得做的事情，期待后续的进展。在此之前，我们会继续每周日推出一期新内容，急大家所急，想大家做想。4、不得不说一下我和一帆文档翻译的渊源。我从2022年8月份第一次发知乎站内信给创始人Thomas，到最后加到他微信，花了2个月的时间。Thomas12月份跟我做了第一期播客，到今天，我们已经连续每周直播，完成了5次语音直播+1次视频号/B站直播。古人有云：话匣子一旦打开，那可就很难关上了。Thomas学贯古今，博闻强识，除了一帆文档翻译，还跟我聊了可控核聚变+ChatGPT到底意味着什么、三体中描绘的未来可能性有多高？还和另一位知乎大V暗灭老师，联手教我知乎大V到底是怎么炼成的，在知乎上有哪些回答问题、积累影响力的技巧。我们还一起发起了一帆文档翻译-校园之星🌟的招募工作，通过人对人的传递，试着点燃全国所有高校的科研工作者，虽然12/30才启动，但已经取得了可喜的进度。我们的目标是让所有需要读英文论文的研究者们，都能够读到用一帆翻译好的排版与原文别无二致、阅读体验极佳的“中文”论文。我们通过解决读不动、读不懂的问题，助力所有一线科研工作者们。我敢说，将来中国科研事业在赶超英美上取得的成绩，势必离不开一帆的功劳，而这其中也有我本人的小小的贡献。5、12月份我活跃在小宇宙、即刻、知乎。不得不说，即刻和小宇宙是中文互联网上最好的社区，这一点非常佩服Kyth，他们确实做到了让互联网社区像回家一样温馨。知乎虽然有一些缺点，但正如Thomas和暗灭老师所说，做大以后的社区，虽然会出现一些问题，但它在社会创造的价值是更大的。互联网的开放精神，投票机制，其实是很伟大的设计。2023年我会继续利用这些平台输出好作品。6、活在未来的3个关键字：迭代、进化、共生。这是Neonity刘老师在10月份就分享给我的，直到12月份，我才真的懂了，这些关键字意味着什么。因为我真的活出这种状态。这个世界发生着巨大的变化，曾经我以为跟我没有什么关系，只需要抱住这个饭碗就足够了，几年后的事情，几年后再说。但命运给了我更好的选择。这一个月的高速学习、迭代、我已经不是11月底的我，我的内在发生了天翻地覆的变化（不仅仅是因为发现我们人类在无限能源+无限AI算力面前没有胜算），我还跟更多人建立了深刻、有意义的连接。成为一个创作者意味着，我不会浪费任何一个感悟，任何一个机会，任何一个挫折。世界确实是我的。以上，就是潇潇2022年的总结。2023年会更加精彩，我会全力以赴。我是真心不想做财务了。所以我会努力奔跑，奋勇向前。请大家支持我，帮助我，成为一个创作者、能够更好地影响他人的人，给世界带来更多价值的人。

《人生十二法则2》中文版是2022年6月份上市的，我是到12月份，搭讪湛庐团队的时候，才在他们发给我的长长的书单里面，第一次看到它。我不看京东、当当、豆瓣和微信读书的排行榜，所以最近在流行什么书，不得而知，好书出版了，也有可能会错过。可见，现在一本书要能够被我们遇到，有多么不容易。今年被我深度阅读过的书，都是它的幸运，当然也是我的。不过，暂时错过好书，也不要紧，因为好书总归会和我们相遇。万折必东嘛，用真心，就可以相遇。我想赶在2022年结束之前写完这个书评。所以最近几天，从忙碌的日程表中挤出时间，看了差不多60%的内容，这个抽样阅读的深度，对得起我的溢美之词了。其实我第一天晚上10点半看完前言和第一个法则，就想动手写书评了。因为就这30分钟的阅读，已经给了我很多深刻的感受。我在阅读的过程中，大段地引用原文，分享在我的微信群、朋友圈和即刻账号上（注①），我会放在文末，供你参考。我后面又读了更多的内容，进一步确定这本书，对于每一个人，不管你是顺境还是在逆境之中，都值得一读。前言里，龙虾教授记录了他在第一本书出版之后的经历。书籍和TED演讲大获成功，使他成为了一个极富争议的名人。他在书中分享的价值观，对于欧美主流社会来说，并不那么zz正确，比如他竟然胆敢让家长们管好自己的孩子，不要让他们惹人厌。他不可避免地受到很多人的批评和攻击，为此，他经历了巨大的心理压力，陷入了过度使用精神类药物的深坑。他在爆红之前就长年服用抗抑郁？药物，出名以后加剧了这个问题。除了龙虾教授，我最近看到一个名人滥用药物的案例是《老友记》里钱德勒的扮演者，他最近刚出版了自传，分享他这几十年跟药物成瘾作斗争的经过。为了戒断药物，他在北美、俄罗斯、东欧某国家接受了各种各样的治疗，其中包括让他丧失意识长达数月的激进疗法。幸运的是，这些治疗并非看起来那么不靠谱，我们能够看到这本书，说明治疗是有效的，他恢复了工作和生活。在他接受治疗的过程中，他的妻子查出了癌症晚期，最后幸运地康复（现在说这句话可能为时过早），他的女儿也做了一次大手术。当这些的事情都发生在同一个家庭中，光是想象他们经历了什么，都足以让我透不过气来。 所以这本书最后一个法则，作者试着从亲身经历出发，告诉你，为什么苦难对我们的人生来说是不可避免，而且是有意义的。人类最神奇的地方，是可以从他人的故事中汲取智慧和力量。我们不可避免会经历生老病死，有时候命运会在我们做好准备之前，就把我们推向风口浪尖，此时并没有什么道理可讲，也不能找人要说法：为什么是我？从龙虾教授的故事里面，我看到的是生命的无常，以及坚韧。这也会发生，以及，这也会过去。这篇书评，先写到这里。

大家早上好，我已经做在电脑前，准备大干一场了。今天是2022年最后一个工作日，根据峰终定律，我们站在一年仅一次的关键时刻（Moment of Truth）如果在一段体验的高峰和结尾，体验是愉悦的，那么对整个体验的感受就是愉悦的。峰终定律由2002年诺贝尔经济学奖获得者,心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出。峰终定律是基于我们潜意识总结体验的特点: 用户对一项事物的体验之后,所能记住的就只是在峰(高峰)与终(结束)时的体验,而在过程中好与不好体验的比重、体验时间的长短,对记忆的影响不多。这里的“峰”与“终”就是所谓的“关键时刻MOT”—— 百度百科 • 峰终定律如果今年的最后一个工作日是高产的、愉悦的，我们在回望这一年的时候，更有可能给予自己更高的评价。所以不妨跟我一起，利用最后的8个小时，给自己设计一个前所未有的最佳体验。就这一天，把什么拖延、迷茫、焦虑，纠结、抗拒，全部都扔到一边，我们来一个年末生产力大冲刺。几个简单的小建议：1、拿出你的Cubi计时器，开始今天的第一个心流专注。我已经开始了，轮到你了。如果你还没有Cubi，暂时先用手机倒计时替代吧，记得去买一个Cubi。2、写下今天要做的事情，限制在3件以内。正常情况下我们可以安排5-7件事，但今天要冲业绩，所以我们把绩效目标定得低一点，确保100%，甚至200%的达成。我今天要做的3件事：① 继续修改创业孵化营的申请表，② 通过社群力量推动《失业并不可怕》的写作，如果你担心失业、正在失业中，可以加入我的免费社群【我的失业与伟大】，限额20人，先到先得。③ 帮助Thomas沟通孵化营的申请表、推进一帆文档翻译校园大使的招募工作。已经有绝佳的idea在我脑子里成行了，写完这篇文章就去跟他说。3、坚决执行。不在这3件事以内的事情，先拒之门外。像少楠拒绝我们开发新功能的建议一样礼貌而坚决：听到了，但暂时不考虑做。4、准时下班，最后一个工作日按时下班很重要。千万不要加班，会直接影响你明年有多少天能够准时下班。这是一种玄学，但也有科学依据：如果一个人在小长假最后一天还习惯性加班，那他明年大概率也会继续加班。这是一种态度，也是对未来的自己的美好祝福。我花20分钟写完了这篇文章，祝你度过美好的一天，祝你：2023年每一天都像今天这样，高效、专注、心满意足。

大家好，我是潇潇， 这里是我和冲叔共同开设的小报童专栏：死磕拖延症。是的，我们终于在2022年接近尾声的时候，开设了我们的小报童专栏，虽迟，必到。2022年，我们通过语音直播完成了60多期死磕拖延症，把拖延症相关的问题都聊透了，这些录音的逐字稿，现在还躺在我的飞书文档里，等待大白于天下的那一天。我们还做了于彼朝阳•早起早睡的社群服务，带动着几十个小伙伴率先做到了早起、早睡，过上了健康的古典作息。双12的时候，我们的付费课程《心流管理魔方》在少数派网站正式上线，已经累计服务了3万+少数派高质量用户，毫不夸张的说，这是中文互联网领域现有的关于心流的内容中，你绝对不能错过的那部分（我想说最好，但怕违反广告法）。还记得吗？在不那么久远的过去，也就10年前吧，手机不用每天充电，睡觉时会关机，没有7*24无限量供应的流媒体和短视频。在手机成为我们的枕边人之前，人们是可以每天10点睡，6点起的。也是在不那么久远的过去，我们可以心无旁骛的学习，工作，不会每隔几分钟就检查一下社交媒体，也不会连续刷2-3个小时短视频，更不会因为手上攒了几百件没有完成的任务而抓狂。死磕拖延症，在2022年帮我和冲叔完成了一些重要的人生转变。冲叔，搞定了全职写书的时间安排、作息调整，在全新的SOP的加持下开始高速输出，在《健康xx》的基础上，开启了睡眠、美食等相关书籍、课程产品的创作。潇潇，凭借无与伦比的行动、社交能力，拿到了人到中年、成功转职的关键机会，顺利地从财务赛道切入内容创作，把认知+行动+社交作为名片，敲开了一个又一个新机会。我们希望能够把帮助我们成事的秘诀，通过这个专栏分享给各位，帮助有才华的创作者们，摆脱拖延症，创作出更多的优质内容；帮忙迷茫的读者们，找到前进的方向，获得一往无前的信心。我坚信，现在对于内容消费者来说，既是天堂，也是地狱。你可以获取全世界所有聪明人生产的优质内容，你也可能陷入被算法操纵的洪流里，忘记你是谁。对于创作者来说，现在就是最好的时候。因为有无尽的舞台，跨越时空的读者，在等着聆听你的声音。感谢少楠和白光创作了小报童这样优雅的产品，让我们得以在此地相遇。感谢阳志平老师和开智学堂，帮助我们开启智慧，获得认知科学中最精华的知识。感谢冲叔，也感谢我自己，在过去的一年里面，做了很多有价值的事情，很多正确的决定，让我们自然而然、毫不费力的走到今天。欢迎大家订阅我们的小报童，你的拖延症，就交给我们来解决吧。