手把手教你轻松减脂

本专栏涉及内容较多，为了方便大家阅读，现整理阅读目录如下：0 导读：月减3-5斤 vs 月减10斤+这篇文章诠释了阿瑟老师的减脂原则，付费的前提是认可，在你决定付费之前，请一定阅读此片文章认知篇认知篇主要解释了减脂的底层逻辑，看过本章后，你可以准确计算自己每天该吃的热量。1.1 你真的胖吗❓——【胖】的四重佐证1.2 知道“花钱”多少才知道怎么“挣钱”1.3 算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢1.4 算对才能吃对（2）：如何确定运动系数1.5 算对才能吃对（3）：合适的能量缺口长啥样？1.6 过犹不及：热量缺口过大的危害1.7 调整预期：合理的减重速度是多少持续更新ing营养篇七分靠吃，饮食是减脂的基石，本章将深入浅出讲解各大营养素及推荐摄入量，并给出大家一份制作自己减脂食谱的SOP。持续更新ing运动篇三分靠练，什么样的运动是有效的，如何选择适合自己的运动项目，运动后如何进行补充？本大章将给到大家答案持续更新ing心态篇合适的减脂速度是什么？面对平台期我该怎么突破？如果想要自学营养或者健身，有哪些推荐的学习路径？本大章或许会对你有所帮助。持续更新ing加餐小报童社群每周的干货分享，涉及营养、运动两大板块多个主题加餐：减脂期汤圆怎么吃？持续更新ing千里之行，始于足下。衷心祝愿各位达到自己的目标体重～

【初衷】作为一名教练和营养师，我很庆幸越来越多的人开始关注健康，关注体重但作为一名教练和营养师，我也很无奈，市面上存在着大量冒牌“营养师”，利用着大众对健康的渴望散布一些错误的、危害健康的减脂方式。从业以来，我接待过不少因为断食、节食而代谢系统紊乱的会员，她们不仅难以企及自己理想的身材，反而得了一身“不痛快”。因此，与其让大家花冤枉钱，还受冤枉罪，不如以我所学所用，为大家提供一种学了就能拿来用的减脂SOP。【我是谁】营养师阿瑟月伴减脂社主理人CISSN认证运动营养师二级表现营养专家公共营养师CrossFit二级教员NSCA认证私人教练【专栏将提供】四个维度从底层逻辑到执行方案理解减脂，学会自己制作专属的减脂方案：认知篇｜理解减脂的底层逻辑吃瘦篇｜学会制作私人营养方案运动篇｜如何选择适合自己的运动心态篇｜持续学习，持续减脂

在我刚刚从事大众减脂服务的时候，会员会经常问我一个问题：【老师，用你的方法，我一个月能瘦多少斤？】通常，我会给到的回答是：【如果你按照我的计划执行的话，一个月大概率可以零反弹瘦3-5斤】这时，会员们往往会露出失望的表情，然后告诉我：【可是，很多其他营养师和减脂方法都可以月瘦10斤】那么，在你心里，是否也有着月瘦10斤+的幻想？是否也认为如果一个减脂方法只能月瘦3-5斤远远不够？那么，在你开始专栏的阅读之前，我们先来算一笔账👨小A：200斤大胖子，尝试科学减脂的方式，每个月只能减5斤左右，几乎没有反弹。👨小B：180斤小号胖子，第一个月节食，轻了10斤，第二个月受不了了恢复饮食，体重反弹15斤，第三个月对当前体重无奈，继续节食，又瘦了10斤，如此往复。那么请问，半年之后，这两位体重会有什么样的变化？👨小A：减重30斤，体重稳定在170斤👨小B：减重30斤，反弹45斤，体重来到了205斤减肥是长线的事业+即时的喜悦在这笔帐算完之后，我想要告诉大家的是，减肥到底应该是什么？所谓长线的事业，就是你的体重一直在降，直到稳定在你的目标体重，没有忽上忽下的变动；所谓即时的喜悦，就是每一周上秤，大概率你的体重都能少上0.5-1斤，没有体重反弹的焦虑。如果你的减脂历程是这样的，那恭喜你，你已经找了适合的减脂方式。如果你的减脂历程还不是这样，也恭喜你，找到了我，这篇专栏会引导你找到这样的减脂感觉～所以，这扇通往健康、无反弹减脂的大门，你准备打开了吗❓