2024-2-24 16:7
必读指南:专栏阅读目录
本专栏涉及内容较多,为了方便大家阅读,现整理阅读目录如下:0 导读:月减3-5斤 vs 月减10斤+这篇文章诠释了阿瑟老师的减脂原则,付费的前提是认可,在你决定付费之前,请一定阅读此片文章认知篇认知篇主要解释了减脂的底层逻辑,看过本章后,你可以准确计算自己每天该吃的热量。1.1 你真的胖吗❓——【胖】的四重佐证1.2 知道“花钱”多少才知道怎么“挣钱”1.3 算对才能吃对(1):如何计算基础代谢1.4 算对才能吃对(2):如何确定运动系数1.5 算对才能吃对(3):合适的能量缺口长啥样?1.6 过犹不及:热量缺口过大的危害1.7 调整预期:合理的减重速度是多少持续更新ing营养篇七分靠吃,饮食是减脂的基石,本章将深入浅出讲解各大营养素及推荐摄入量,并给出大家一份制作自己减脂食谱的SOP。持续更新ing运动篇三分靠练,什么样的运动是有效的,如何选择适合自己的运动项目,运动后如何进行补充?本大章将给到大家答案持续更新ing心态篇合适的减脂速度是什么?面对平台期我该怎么突破?如果想要自学营养或者健身,有哪些推荐的学习路径?本大章或许会对你有所帮助。持续更新ing加餐小报童社群每周的干货分享,涉及营养、运动两大板块多个主题加餐:减脂期汤圆怎么吃?持续更新ing千里之行,始于足下。衷心祝愿各位达到自己的目标体重~