2023-11-26 19:54
一次神秘的旅行|感觉精力充沛（第二封信）
第二封信享用丰盛早餐 我希望在过去的三天里，你起床后做的第一件事就是喝水。 如果你没有办到，我想知道原因。你也可以微信联系我，我会伸出援手。 你发现了吗？ 你已经开始改变了。你现在一起床就喝水了。你以前也许也这么做，却不是天天都在做。 现在，你把它变成了一种习惯。 所以，大胆假设：改变行为是一种可以学习的技能，而你可以掌握这项技能。现在，你可以想象一下，把其他健康的小习惯一并融入生活中，将为你带来多大的益处。 很快的，这些健康小习惯将创造出一个全新的，美好的你。 开启每一天最关键的一步健康的早餐是一天当中最重要的一餐。它提供你热量，让你在一天中保持活力。 研究显示，吃健康的早餐可以改善你的专注力和表现，并且提高你的耐力和力气。 忽略早餐会让你立刻感觉疲惫虚弱。 记住，吃早餐并不是大口咽下咖啡，吞掉一个甜甜圈，然后赶去上班。 那么，你应该吃什么早餐呢？ 早餐应该低糖分且富含优质蛋白质。 将精益蛋白质纳入你的早餐当中含有蛋白质的早餐可以让你一直到午餐前都有饱腹感。 普渡大学里拥有博士资格的研究员韦恩坎贝尔说：“蛋白质最有效防止饥饿，也是最能提供饱腹感的” 那么，如何把蛋白质加入早餐中呢？ 鸡蛋含有优质蛋白质，是早餐的最佳选择。早餐吃鸡蛋可以延缓饥饿感，它所提供的饱腹感比其他食物的更长。鸡蛋含有最优质的蛋白质。 吃腻了鸡蛋？试试这些同样富含蛋白质的食物： 一个大苹果或一根香蕉，再加一勺花生酱。花生酱里的蛋白质会延缓水果中的糖分的吸收。 一包纯即食燕麦片。避免购买经过调味的燕麦片，因为它含有更多的糖分。在燕麦片里加入坚果和低脂牛奶将更加分。 一把杏仁和核桃 一小杯纯低糖酸奶 至少吃个苹果和一个鸡蛋作早餐，来开始新的一天。 应该避免的早餐的选择（破坏精力的）甜甜圈、华夫饼和其他甜的淀粉都是导致“反应性低血糖”的食物。这些食物会把你的精力推上高峰后再把它耗尽，让您在2小时内就再次感到饥饿。这个时候，你会发现糖果正在向你招手。 购物的时候，谨记这份清单： 选择低糖食物 选择优质蛋白质 避免会导致“反应性低血糖”的食物 今天的任务你的任务很简单：起床后立刻喝一杯水（请看第一封信），然后吃一顿富含蛋白质的营养早餐。持续做3天。准备好了吗？留言“我接受” 享用丰盛的早餐，一个星期内进行此项任务3次，迈向成功。早上吃一份优质的早餐，让自己一整天都感觉活力充沛。 做好准备今天或明天到超市或网上订购燕麦片、鸡蛋和水果，为自己准备一周充满能量的早餐。 活力的源泉让那营养丰富的早餐化为你一天的能量，提供给你更多的精力来保持机灵及富有创意的头脑，做事更投入。让我们一起迎接活力充沛的早晨，向过去昏沉萎靡的早晨说再见吧! 准备好一周所需的健康食品，您将可以轻而易举的开始。 今天，先聊到这儿吧，下一封信我会告诉你如何让你的生活更美妙的事项。 附注：传记作家罗纳德.海曼曾写道：瑞士心理学家荣格，习惯在早上7点起床，并花很长时间来准备早餐。他的早餐通常是咖啡、意大利香肠、水果、面包以及黄油。荣格开创了人格分析心理学理论，电影《危险方法》更将他的故事搬上大荧幕。 完美的早餐配套：咖啡、意大利香肠、水果、面包和黄油。 最美好的是，这样完美的早餐让您多了沉思的时间 目标享用丰盛的早餐：早上吃一份优质早餐，让自己一整天都感觉活力充沛。一个星期内进行此项任务3次，迈向成功，接受这个目标。一次性行动购买一周的水果和鸡蛋为什么？从今天或明天开始，去超市购买充足的燕麦片、鸡蛋、坚果和水果，记得把这些材料放进平时的购物清单。如果能网上采购，现在就可以下单，如果你怕忘记，给自己定个闹钟！推动力大忙人健康早餐食谱 我知道，有时你真的没时间准备一份像样的早餐。但这不应该成为你每次不吃早餐的理由。 事实上，你有很多选择。这些选择都很方便取得。 苹果和香蕉将苹果和香蕉放进你的包包，然后途中吃，这两种水果含有很低的血糖生成指数，也就是说它们可以提供你一天的能量。比起蛋糕，它只能提供你30分钟能量随之而来的是疲惫虚弱感。 能量棒和蛋白棒购买的时候应该注意营养标签，小心那些含有脂肪和糖分的能量棒或蛋白棒。记住，你要买的能量棒或蛋白棒，而不是糖果棒。 混合坚果储藏充足的杏仁、葡萄干、南瓜子和蔓越莓干，这些都能提供你稳定的能量。你可以把它们收藏在食物容器里，在你没有时间吃饭的时候，可以随手抓一把吃。 早上不觉得饿？如果你是个夜猫子，通常早上不会觉得饿。我以前也是这样，可是我一旦养成了吃早餐的习惯，吃早餐就成了一种需求。 如果是这样，那么就从轻便的早餐开始，哪怕是一把混合坚果。推动力为成功做好准备在通往改变生活习惯的路途中，最重要的是让习惯变得轻而易举。 要开始新的习惯，比持续培养一个习惯更难。 还记得最后一次你打算隔天早上去运动，在晚上的时候下定了决心，却在第二天起床后，躺在床上想：运动服放在哪儿了？洗干净了吗？球鞋呢？哎，真烦人，不如继续睡觉吧。 因为这样，你又一次因为准备不足而推迟运动的计划。 现在你想象一下，如果球鞋就在你床边，你就少了不去运动的借口。 你绝对不想掉进这样周而复始的陷阱。 从今天开始，花几分钟为接下来3天的早餐做准备。一次性行动把家中的饼干、薄饼及垃圾食品都扔了看看你家厨房碗柜，里面有垃圾食品吗？有没有曲奇饼、薯片或饼干？ 如果我必须从这些垃圾食品和健康食品之间选择其一，而刚好甜甜圈又触手可及的话，我一定会毫不犹豫选择甜甜圈。如果阻止我，脑海里就会满满的都是甜甜圈的影子。 既然如此，何必为难自己？看看你四周，把所有垃圾食品都扔掉吧！每当你想吃东西的时候，在别无选择的情况下，就会选择健康食品了。 写个待办事项，提醒自己把垃圾食品清理掉。完成任务后，写下，我做到了。推动力健康和充满活力的早餐食谱没有什么比一顿健康美味的早餐更能开启美好的新的一天。可是，早晨的时间很短。以下是四种容易准备又便于携带的早餐食谱: 水果和酸奶冻糕这是一道非常健康的早餐料理，让你没有理由不吃早餐。选择纯的或经过调味的酸奶，再加上水果或其他配料。至于水果方面，应该优先选择当季水果。当季的水果不仅比较甜和健康，价格也比较便宜。比如夏天选择桃子，冬天选择苹果。 冷冻香蕉花生酱沙冰光听名字，就知道这是一道非常美味的早餐料理了。 将这些食材放进搅拌机，一根冷冻去皮的香蕉，一杯杏仁奶或豆奶（杏仁奶或豆奶在没有放进冰箱的情况下保鲜更久，也比较适合有乳糖不耐症的人食用），2勺花生酱，以及一把冰块。也可以依你的喜好加入巧克力，来提升口味。搅拌一分钟，直到食材变成顺滑粘稠的液状。 如果你想把它当成运动后或上班时的小吃，将它倒进密封罐子里，放进包包里随身携带。如果你想把它当成中午能量供应，可以在前一晚将料理准备好，放进冰箱保存。 虽然隔天早上它会变成冷冻的食物，但你有充足时间将它解冻，当成午餐享用。 牛油果鸡蛋吐司这是一道快速、健康又美味的早餐料理。 你只需要准备一个牛油果，两片轻烤过的全麦面包和两个鸡蛋。将牛油果切片，铺在吐司上，然后把煎蛋放上去，再撒上一点盐和胡椒粉。 把牛油果鸡蛋吐司放进保鲜盒，就可以把健康带出门，为你提供满满能量来开启新的一天。
